jak pokona膰 jetlag z nak艂adkami blokuj膮cymi niebieskie 艣wiat艂o
Szymon Buba艂a

Szymon Buba艂a

Jak pokona膰 jetlag?

Spis tre艣ci

Pytanie jakie s膮 sposoby na jetlag pojawi艂o si臋 w mojej g艂owie przed wakacjami.
Przed wylotem pomy艣la艂em, 偶e z tych sposob贸w b臋dziesz chcia艂 skorzysta膰 pewnie i Ty.
Dlatego w tym artykule spisa艂em metody na zesp贸艂 nag艂ej zmiany czasowej, z kt贸rych sam korzysta艂em i unikn膮艂em jetlaga.

Podr贸偶 z Krakowa na Sri Lank臋 by艂a moj膮 najd艂u偶sz膮 podr贸偶膮 do tej pory.

D艂ugie godziny sp臋dzone na pok艂adzie samolotu, przesiadka, mi臋dzyl膮dowanie, a co najgorsze – zmiana stref czasowych. Gdyby nie odpowiednie przygotowanie, mog艂oby to skutkowa膰 jetlagiem.

Maj膮c do dyspozycji kilka gad偶et贸w, a tak偶e inspiruj膮c si臋 filmikiem na YouTube, kt贸ry znalaz艂em przed wylotem, uda艂o mi si臋 przygotowa膰 i nie odczu膰 rozregulowania rytmu biologicznego, zwanego popularnie jetlagiem.

nak艂adki blokuj膮ce niebieskie 艣wiat艂o do samolotu na jetlag

Moje sposoby na jetlag

Najwa偶niejsze 鈥 zaadaptuj sw贸j zegar biologiczny do lokalnego czasu miejsca docelowego.

Ju偶 nawet kilka dni przed podr贸偶膮 ustawi膰 na swoim urz膮dzeniu wy艣wietlanie kilku stref czasowych jednocze艣nie.

U艣wiadomisz sobie, jaka jest obecnie pora dnia, w miejscu w kt贸rym zaraz b臋dziesz na wakacjach.

Najp贸藕niej zr贸b to w momencie rozpocz臋cia podr贸偶y. Od tego momentu dostosuj sw贸j dzie艅 do nowej, docelowej strefy czasowej.

Do tego b臋dzie konieczne przeci膮ganie godziny snu lub zwi臋kszenie pobudzenia.

Przyk艂ad.
Lokalnie jest godzina 14:00, a na miejscu ju偶 22:00. Zwykle o tej godzinie chodzisz spa膰.
Oznacza to, 偶e godzina 14:00 b臋dzie dobrym czasem na sen. Nie b臋dzie to proste, jednak postaraj si臋 stopniowo przesuwa膰 czas rozpocz臋cia snu coraz bli偶ej tej godziny.

W zale偶no艣ci od tego, czy chcesz zasn膮膰 p贸藕niej, czy wcze艣niej, podej艣cie b臋dzie inne.
Poni偶ej napisa艂em jak osi膮gn膮膰 konkretny rezultat.

Poni偶sze rady mo偶esz wykorzysta膰 tak偶e aby regulowa膰 sw贸j zegar biologiczny, czyli przesuwa膰 godzin臋 snu i wstawania wed艂ug 鈥瀠podobania鈥.

Regulowanie rytmu biologicznego

Chc臋 zasn膮膰 p贸藕niej 鈥 sposoby na pobudzenie

  • 艢wiat艂o

Je艣li na zewn膮trz jest jasno, popatrz przez okno. Mo偶esz skorzysta膰 z telefonu, kt贸rego ekran pobudzi Tw贸j organizm. Ekspozycja na naturalne 艣wiat艂o s艂oneczne mo偶e pom贸c zresetowa膰 wewn臋trzny zegar biologiczny i poprawi膰 nastr贸j. Wystawienie si臋 na 艣wiat艂o s艂oneczne jest najlepszym sposobem.

Wiadomo, podczas lotu nie b臋dzie to mo偶liwe, jednak mo偶esz z tej metody skorzysta膰 podr贸偶uj膮c poci膮giem, autem lub autobusem.

  • D藕wi臋k

Rozmowa ze wsp贸艂pasa偶erami, stewardesami, s艂uchanie podcastu, czy ogl膮danie filmu. Te aktywno艣ci zapewni膮 odpowiednie bod藕ce pobudzaj膮ce Tw贸j organizm.

  • Jedzenie i picie

Lekkie posi艂ki, takie jak warzywa i owoce, mog膮 pom贸c pobudzi膰 organizm. Warto r贸wnie偶 pami臋ta膰 o odpowiednim nawodnieniu organizmu, unikaj膮c alkoholu i kofeiny. Te mog膮 jeszcze bardziej namiesza膰 w rytmie snu i czuwania.

  • Temperatura

Dostosuj ustawienia wentylacji: dzi臋ki wzmocnieniu podmuchu zimnego nawiewu z klimatyzacji pozostaniesz pobudzony. Nie b臋dzie 艂atwo zasn膮膰, zw艂aszcza je偶eli ch艂贸d dmucha Ci na twarz (dlatego uwa偶aj na zatoki).

Inne opcje na pobudzenie to przecieranie twarzy nawil偶anymi chusteczkami lub ochlapanie jej ch艂odn膮 wod膮 w jak偶e przestronnej toalecie pok艂adowej.

  • 膯wiczenia fizyczne

Niekt贸rzy w samolocie wychodz膮 na 艣rodek i robi膮 pajacyki albo wykonuj膮 sk艂ony. To kreatywny spos贸b na popraw臋 kr膮偶enia i zmniejszenie senno艣ci.

Chc臋 zasn膮膰 wcze艣niej 鈥 jak zwi臋kszy膰 senno艣膰

  • 艢wiat艂o

Kontrolowanie ekspozycji na 艣wiat艂o jest niezwykle istotne w procesie zasypiania. Je艣li siedzisz przy oknie mo偶esz korzysta膰 z zas艂on w samolocie, aby zminimalizowa膰 wp艂yw sztucznego 艣wiat艂a na organizm. Przyspieszaj膮c por臋 za艣ni臋cia w samolocie warto korzysta膰 z okular贸w blokuj膮cych niebieskie 艣wiat艂o, kt贸re blokuj膮 pobudzaj膮ce promienie, dzi臋ki czemu wydzielanie melatoniny nie jest blokowane. Czytaj wi臋cej o wp艂ywie 艣wiat艂a na sen.

Opaska na oczy to 艣wietny gad偶et daj膮cy poczucie nocy i umo偶liwiaj膮cy za艣ni臋cie w jasnym otoczeniu.

  • D藕wi臋k

Poza tym warto u偶ywa膰 zatyczek do uszu, aby zminimalizowa膰 d藕wi臋ki, kt贸re pomagaj膮 osi膮gn膮膰 stan relaksu.

Mo偶esz tak偶e u偶y膰 s艂uchawek z funkcj膮 aktywnej redukcji szumu (ANC). Sam z takich korzystam i sprawdzi艂y si臋 艣wietnie.

Opr贸cz tego, przydadz膮 si臋 przy ogl膮daniu film贸w (nie zapomnij ich wcze艣niej pobra膰 maj膮c dost臋p do wifi).

  • Jedzenie i picie

Kolejnym wa偶nym sposobem jest dieta i napoje. Ci臋偶kie posi艂ki, takie jak mi臋so i t艂uste potrawy, mog膮 wywo艂a膰 senno艣膰. Dlatego po du偶ym obiedzie chce nam si臋 spa膰. Wykorzystaj to na swoj膮 korzy艣膰.

  • Temperatura

Zakr臋cenie nawiew贸w, przykrycie si臋 kocem lub otulenie bluz膮, zwi臋ksz膮 temperatur臋 i komfort. W takim 鈥瀋ozy鈥 nastroju b臋dzie o wiele przyjemniej zasn膮膰.

O czym jeszcze nale偶y pami臋ta膰 aby unikn膮膰 rozstrojenia zegara biologicznego?

Gdy ju偶 dotrzesz na miejsce, staraj si臋 szybko dostosowa膰 do lokalnego czasu.

Unikaj drzemek w ci膮gu dnia i b膮d藕 aktywny do wieczora, aby u艂atwi膰 za艣ni臋cie.

Z jetlagiem zwi膮zane s膮 dolegliwo艣ci takie jak b贸l g艂owy i og贸lne rozbicie organizmu.

Do regulowania rytmu dobowego mo偶esz tak偶e skorzysta膰 z suplement贸w lub lek贸w. Jednak pami臋taj o konsultacji tego z lekarzem.

Mo偶esz skorzysta膰 z melatoniny, czyli hormonu snu. Jej stosowanie mo偶e u艂atwi膰 zasypianie w nowej strefie czasowej.

Wspomina艂em tak偶e o filmie, z kt贸rym wyci膮gn膮艂em par臋 wskaz贸wek. Je艣li jeste艣 nim zainteresowany, to mowa o „What It’s Like To Test The World’s Longest Flight”, w kt贸rym reporter David Slotnick, testowa艂 najd艂u偶szy, prawie 20-godzinny lot z Nowego Jorku do Sydney.

Reporter mia艂 ten komfort, 偶e tam linia lotnicza obs艂ugiwa艂a pasa偶er贸w aby nie odczuli jetlaga. R贸偶nica mi臋dzy Nowym Jorkiem, a Sydney to a偶 16 godzin. W innych podr贸偶ach, w kt贸rych chyba najbardziej spok贸j zak艂贸caj膮 komunikaty z g艂o艣nik贸w, b臋dziesz musia艂 zmierzy膰 si臋 z tym na w艂asn膮 r臋k臋. Zapewne 艂atwiej b臋dzie w kr贸tszym locie, takim jak m贸j, z przesuni臋ciem czasu wynosz膮c膮 鈥瀦aledwie鈥 5,5h.

Warto pami臋ta膰 o regulacji rytmu dobowego ju偶 przed lotem, a tak偶e o dobrym przygotowaniu do lotu, takim jak odpowiednia higiena snu. Wszystkie te sposoby pomog膮 Ci zmniejszy膰 ryzyko jetlagu i cieszy膰 si臋 podr贸偶膮.

Sprawdz膮 si臋 nie tylko w podr贸偶y i walce z jetlagiem, a tak偶e w regulacji rytmu biologicznego. Je艣li szukasz jeszcze wi臋cej pomys艂贸w, znajdziesz je w tym artykule: [LINK]

Czy chcesz rozpocz膮膰 swoje wakacje wypocz臋ty, czy mo偶e lepiej sp臋dzi膰 pierwsze dni na wypoczynku b臋d膮c zm臋czonym i sennym? Decyzja nale偶y do Ciebie!

Udost臋pnij wpis

30 dni na przymierzenie zwrot i wymian臋 okular贸w
30 dni na przymierzenie i testowanie鈥

Gwarancja satysfakcji

Jeste艣my pewni skuteczno艣ci naszych produkt贸w.
Dlatego dajemy Ci 30 dni na przymierzenie i przetestowanie okular贸w.

Do Paczkomat贸w InPost od 40 z艂

Darmowa wysy艂ka

Skorzystaj z darmowej dostawy.
Wystarczy, 偶e warto艣膰 produkt贸w przekroczy 40 z艂.

bezproblemowa wymiana biohac
Wymiana i zwrot za darmo

Bezproblemowa wymiana i zwrot

Pokrywamy koszty zwrotu i wymiany.
Dowiedz si臋 jak zwr贸ci膰 produkt.

Tw贸j koszyk
Logowanie

Nie masz jeszcze konta?

Wykorzystujemy pliki cookies, aby poprawi膰 wra偶enia z korzystania ze strony internetowej. Przegl膮daj膮c t臋 stron臋, zgadzasz si臋 na u偶ycie ciasteczek. Ustawienia mo偶esz zmieni膰 w swojej przegl膮darce. Wi臋cej informacji znajdziesz w naszej polityce prywatno艣ci.
Sklep
0 Ulubione produkty
0 Koszyk
Moje konto