Kiedy zacząć blokować niebieskie światło wieczorem?
Najczęściej warto zacząć ograniczać niebieskie światło 2–3 godziny przed snem. Im jaśniejsze ekrany i mocniejsze LED-y masz wieczorem, tym bliżej 3 godzin warto celować.
Najprostsza zasada
Jeśli planujesz sen o 23:00, zacznij wyciszać światło około 20:00–21:00. Jeśli nadal używasz telefonu, laptopa albo oglądasz TV, nie odkładaj tego na ostatnie 30 minut.
Od czego to zależy
Masz jasne ekrany, TV albo mocne LED-y
Zacznij około 3 godziny przed snem. To najlepszy moment na CoralGuard lub mocne przygaszenie światła w domu.
Wieczór jest spokojny i światło jest już ciepłe
Często wystarczy 1,5–2 godziny przed snem. Jeśli nadal korzystasz z telefonu, lepiej nie schodzić poniżej 2 godzin.
Chcesz maksymalnie wyciszyć ostatnią część wieczoru
Na 1–2 godziny przed snem możesz przejść na RedGuard, zwłaszcza gdy zależy Ci na mocniejszym odcięciu bodźców świetlnych.
Szybki plan na wieczór
- 12–3 godziny przed snem przygaś górne światło i ogranicz zimne LED-y.
- 2Jeśli dalej korzystasz z ekranów, załóż CoralGuard.
- 3Na ostatnią 1–2 godziny przed snem przejdź na RedGuard, jeśli chcesz mocniejszej blokady.
- 4Idź spać o podobnej porze każdego dnia — regularność robi dużą różnicę.
Przelicz to od swojej godziny snu
Nie myśl o konkretnej godzinie z internetu. Licz wstecz od momentu, kiedy realnie chcesz zasnąć.
| Planowany sen | Start CoralGuard | Start RedGuard |
|---|---|---|
| 22:00 | 19:00–20:00 | 20:30–21:00 |
| 23:00 | 20:00–21:00 | 21:30–22:00 |
| 00:00 | 21:00–22:00 | 22:30–23:00 |
To są praktyczne widełki. Jeśli wieczorem masz mocne światło i dużo ekranów, wybieraj wcześniejszy start.
Co wybrać na który moment?
Przydatne narzędzia Biohac Labs
Jeśli chcesz lepiej ustawić cały wieczór, nie tylko okulary, skorzystaj z prostych narzędzi poniżej.