Przejdź do głównej treści
Google4.94Darmowa wysyłka od 99 zł
10% rabatu na Twoje zamówienie

Szybka odpowiedź Biohac

Czy okulary blokujące niebieskie światło pomagają zasnąć?

Tak — okulary blokujące niebieskie światło mogą ułatwiać zasypianie, jeśli wieczorem korzystasz z ekranów lub siedzisz w mocnym świetle LED. Nie są lekiem na każdą bezsenność, ale mogą pomóc ograniczyć bodźce, które opóźniają sen.

Zobacz okulary na wieczór Sprawdź kalkulator snu

Kiedy takie okulary realnie pomagają?

Najczęściej wtedy, gdy po zmroku nadal patrzysz w ekran albo siedzisz w jasnym świetle LED. W takiej sytuacji mózg dostaje sygnał, że dzień jeszcze się nie skończył.

Okulary nie „usypiają” same w sobie. Pomagają raczej usunąć przeszkodę, która utrudnia naturalne wejście w noc. Dlatego dla wielu osób są sensownym elementem wieczornej rutyny.

Co mówią badania?

Journal of Adolescent Health (2015)

Wieczorne blokowanie niebieskiego światła wspiera wydzielanie melatoniny i może skracać czas zasypiania.

Zobacz źródło

Chronobiology International (2017)

U osób używających elektroniki wieczorem poprawiała się jakość snu po ograniczeniu światła niebieskiego.

Zobacz źródło

Journal of Psychiatric Research (2019)

Okulary blokujące niebieskie światło mogą wspierać sen i wieczorne wyciszenie u części osób.

Zobacz źródło

Jak podejść do tego w praktyce?

1

Załóż je wcześniej

Najlepiej 2–3 godziny przed snem, a nie dopiero w łóżku.

2

Przyciemnij otoczenie

Mniej światła z lamp i ekranów zwykle daje lepszy efekt niż same okulary.

3

Daj sobie kilka dni

U części osób efekt czuć szybko, ale regularność zwykle działa lepiej niż jednorazowy test.

Które modele mają sens na zasypianie?

Na wieczór

CoralGuard

Dobra opcja, jeśli chcesz dalej normalnie funkcjonować w domu, ale ograniczyć światło z ekranów i LED-ów.

Zobacz CoralGuard

Na późny wieczór

RedGuard

Mocniejszy wybór, gdy zależy Ci na maksymalnym odcięciu od światła tuż przed snem.

Zobacz RedGuard

FAQ

Czy takie okulary pomagają każdemu?
Nie zawsze. Najbardziej pomagają wtedy, gdy problemem jest dużo światła wieczorem: telefon, laptop, telewizor albo jasne LED-y. Jeśli trudności z zasypianiem wynikają głównie ze stresu, bólu lub choroby, okulary same mogą nie wystarczyć.
Kiedy założyć okulary przed snem?
Najczęściej najlepiej założyć je około 2–3 godziny przed snem. To dobry moment, by zacząć wyciszać światło i dać organizmowi czytelny sygnał, że zbliża się noc.
Jakie okulary wybrać, jeśli chcę łatwiej zasnąć?
Na spokojny wieczór zwykle sprawdzają się CoralGuard. Jeśli potrzebujesz mocniejszego odcięcia od światła późnym wieczorem, lepszym wyborem mogą być RedGuard.
Czy wystarczy włączyć tryb nocny w telefonie?
Tryb nocny pomaga, ale nie rozwiązuje całego problemu. Nadal zostaje światło z innych ekranów i lamp w domu. Okulary działają szerzej, bo filtrują światło docierające do oczu z całego otoczenia.