Pytanie o sen

Ile godzin przed snem zakładać okulary blue light?

Najczęściej warto założyć okulary blue light 2-3 godziny przed snem. Jeśli korzystasz wieczorem z mocnych ekranów i jasnego światła, zacznij bliżej 3 godzin przed snem.

Zobacz okulary na wieczór Przelicz porę snu

Najprostsza zasada

Jeśli chcesz używać okularów blue light pod sen, zacznij 2-3 godziny przed planowanym snem. To najpraktyczniejszy punkt startowy dla większości osób.

Gdy wieczorem dużo patrzysz w telefon, laptop albo masz w domu bardzo jasne LED-y, lepiej celować w 3 godziny. Jeśli potrzebujesz mocniejszej ochrony dopiero na końcówkę wieczoru, często wystarczy około 2 godzin.

Najważniejsza jest regularność. Jednego dnia 3 godziny, drugiego 20 minut przed snem, da dużo słabszy efekt niż prosty stały schemat.

Rekomendowany timing

CoralGuard

około 3 godziny przed snem

Dobry wybór na zwykły wieczór z laptopem, telefonem albo TV.

Zobacz CoralGuard

Rekomendowany timing

RedGuard

około 2 godziny przed snem

Mocniejsza opcja na późny wieczór, bardzo jasne światło albo nocne wstawanie.

Zobacz RedGuard

Skąd bierze się zakres 2-3 godzin?

Wieczorne światło, szczególnie z ekranów i jasnych LED-ów, może opóźniać naturalne przygotowanie organizmu do snu. Dlatego okulary zakłada się nie tuż przed położeniem do łóżka, tylko wcześniej.

U części osób już 2 godziny robią różnicę. Przy mocnej ekspozycji na światło albo późnej pracy przy ekranie sensowniej zacząć 3 godziny przed snem.

Jeśli chcesz dobrać nie tylko okulary, ale też godzinę położenia się spać, pomocny będzie kalkulator snu Biohac Labs .

Journal of Adolescent Health (2015)

Wieczorne blokowanie niebieskiego światła wspiera wydzielanie melatoniny i może skracać czas zasypiania.

PubMed

Chronobiology International (2017)

Ograniczenie światła niebieskiego przed snem poprawia jakość snu u osób korzystających z elektroniki wieczorem.

PubMed

Journal of Psychiatric Research (2019)

Filtracja światła niebieskiego wieczorem może wspierać sen i wieczorne wyciszenie.

PubMed

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć

Zacznij od pomarańczowych okularów na wieczór i noś je przez 3 godziny przed snem przez kilka dni z rzędu. Jeśli nadal korzystasz z bardzo jasnego światła późno wieczorem, sprawdź mocniejszy filtr na późny wieczór.

Porównaj soczewki Zrób analizę snu

FAQ

Ile godzin przed snem zakładać okulary blue light?

Najczęściej warto założyć okulary blue light 2-3 godziny przed snem. Jeśli korzystasz wieczorem z mocnych ekranów i jasnego światła, zacznij bliżej 3 godzin przed snem.

Czy 1 godzina przed snem wystarczy?

Czasem pomoże, ale zwykle lepszy efekt daje 2-3 godziny. Organizm potrzebuje chwili, żeby wejść w tryb wieczorny.

Jakie okulary wybrać na wieczór?

Na zwykły wieczór przed ekranem najczęściej wybierane są pomarańczowe CoralGuard. Na późny wieczór i mocniejsze odcięcie światła lepiej sprawdzają się czerwone RedGuard.

Czy okulary blue light pomagają, jeśli budzę się w nocy?

Mogą pomóc, jeśli po przebudzeniu zapalasz światło albo patrzysz w telefon. W takiej sytuacji lepiej sprawdza się mocniejszy filtr na późny wieczór i noc.