Do czyszczenia
Oświetlenie
Poprawa snu
Książki
Dobry sen to podstawa zdrowia i energii, dlatego jeśli mimo wielu godzin odpoczynku czujesz się zmęczony, warto przyjrzeć się swoim nawykom.
Problemy ze snem, takie jak bezdech senny, chrapanie czy przewlekła bezsenność, mogą być sygnałem, że organizm potrzebuje zmian lub diagnostyki.
Zmiany w codziennych nawykach
Czasem wystarczy wprowadzić kilka intuicyjnych modyfikacji, by poprawić jakość snu. Na przykład wieczorne korzystanie z urządzeń elektronicznych pobudzających mózg może utrudniać zasypianie. Wypróbuj te proste metody:
- wyłączanie smartfona lub komputera na co najmniej godzinę przed snem,
- czytanie ulubionej książki lub słuchanie relaksacyjnej muzyki,
- zadbanie o odpowiednią temperaturę i zaciemnienie sypialni (przydadzą się nasze naklejki na diody LED),
- przygotowywanie lekkiej kolacji, unikającej ciężkostrawnych potraw.
Takie zmiany pozwalają organizmowi zrelaksować się przed snem, co może skutkować głębszym i bardziej regenerującym odpoczynkiem.
Z naszego artykułu „Jak lepiej spać?” dowiesz się także o innych sposobach na poprawę snu.
Diagnostyka snu – polisomnografia
Jeśli samodzielne modyfikacje nie przynoszą oczekiwanych efektów, warto wykonać badania diagnostyczne. Wykonując badania laboratoryjne, analizujące m.in. pełną morfologię, poziom glukozy i kortyzolu, odkryjesz, co naprawdę wpływa na twój sen.
Polisomnografia, będąca kompleksowym badaniem snu, umożliwia szczegółową ocenę jego struktury – pozwala wykrywać takie zaburzenia jak bezdech senny czy inne problemy z oddychaniem, powodujące częste przebudzenia i niedotlenienie organizmu.
Wyniki badania pomagają lekarzowi zaproponować rozwiązania dostosowane do twoich potrzeb, poprawiające regenerację i komfort snu.
Problemy ze snem, utrzymujące się przez dłuższy czas, mogą negatywnie wpływać na zdrowie i samopoczucie – dlatego już na wczesnym etapie warto zadbać o diagnozę i wprowadzić odpowiednie działania.
).
