Jak lepiej spa膰?
Zaburzenia snu takie jak: bezdech senny, hipersomnia, bezsenno艣膰, chrapanie, nie pozwalaj膮 w pe艂ni wypocz膮膰 Twojemu organizmowi. Je艣li chcesz spa膰 lepiej, powiniene艣 najpierw zdiagnozowa膰 problem.聽
1. Pierwsz膮 mo偶liwo艣ci膮 jest wprowadzanie zmian „na czuja”.聽
Przyk艂ad:
Potencjalny pow贸d: nie wyspa艂em si臋, poniewa偶 przed snem obejrza艂em ca艂y Squid Game – organizm zosta艂 pobudzony przez 艣wiat艂o HEV
Mo偶liwe dzia艂ania:聽
- przestaj臋 wpatrywa膰 si臋 w ekrany po godzinie 22
- zak艂adam okulary blokuj膮ce 艣wiat艂o niebieskie
- stosuj臋 melatonin臋
- korzystam z filtr贸w 艣wiat艂a niebieskiego w urz膮dzeniu聽
Po wi臋cej聽 porad si臋gnij w artykule o wp艂ywie 艣wiat艂a niebieskiego na sen.
2. Drug膮 metod膮 jest wykonanie bada艅.聽聽
Dzi臋ki pe艂nej morfologii, a tak偶e oznaczeniu poziomu glukozy, kortyzolu mo偶esz odnale藕膰 藕r贸d艂o problemu.聽
Je艣li chcesz dowiedzie膰 si臋, jak wygl膮da Tw贸j sen. Czy zm臋czenie nie wyst臋puje ze wzgl臋du na niedotlenienie, czy przebudzenia spowodowane bezdechami. Skorzystaj z badania snu, czyli polisomnografii.
Problemy ze snem trwaj膮 latami, przez co cz臋sto sprawiaj膮 wi臋cej problemu ni偶 choroby. Gdy dopada nas choroba – idziemy do lekarza.聽
Zr贸bmy wi臋c to samo, gdy si臋聽nie wysypiamy.聽
Ile kosztuje badanie snu?
Zastanawiasz si臋, czy badanie snu jest drogie? Dzi臋ki temu, 偶e przeprowadzasz je u siebie w domu, korzystaj膮c z wynaj臋tego sprz臋tu – nie.
Chc膮c sprawdzi膰, jak przebiega, kupi艂em badanie polisomnograficzne za 350 z艂. Cena zawiera艂a konsultacj膮 lekarsk膮.聽
Badanie wykonywa艂em aparatem Alice NightOne. W dalszej cz臋艣ci artyku艂u znajdziesz wyniki moich bada艅 z kr贸tkim opisem parametr贸w.
Je艣li nie chcesz wydawa膰 pieni臋dzy na聽profesjonaln膮 diagnoz臋, to mo偶esz wst臋pnie聽zbada膰 sw贸j sen w aplikacji na smartfona.聽Do zebrania wi臋kszej liczby parametr贸w wykorzystaj smartband lub smartring.
Na czym polega badanie snu?
Badanie snu polega na monitorowaniu parametr贸w podczas snu. Mierzy ruchy klatki piersiowej, wydychane powietrze oraz natlenienie organizmu.聽
W skr贸cie obejmuje uk艂ad oddechowy oraz akcj臋 serca.聽
Aparat do badania snu zak艂ada si臋 samodzielnie przed snem. Badanie wykonuje si臋聽minimum jedn膮 noc.聽Pozwala on ustali膰 kilka kluczowych zaburze艅:
- chrapanie – okre艣la ile czasu podczas snu chrapali艣my (u mnie to „a偶” 0,3 minuty)
- bezdechy senne聽– zlicza bezdechy senne – norm膮 jest do 5 bezdech贸w na godzin臋 (u mnie 3.8)
- niedotlenienie – mierzy saturacj臋, czyli ilo艣膰 tlenu we krwi (norma > 95%)
- Gumowy pulsoksymetr zak艂adamy na palec. Aby si臋 nie zsun膮艂, najlepiej przyklejmy go ta艣m膮. Sprawdza natlenienie krwi (SpO2) oraz puls za pomoc膮 promieniowania o r贸偶nych d艂ugo艣ciach fal.
- W膮sy do nosa to ten element, kt贸ry najcz臋艣ciej zobaczymy na filmach jako podaj膮cy tlen. Tutaj niczego nie podaj膮, pe艂ni膮 jedynie funkcj臋 monitoruj膮c膮.
- Materia艂owy聽pas zapinany na klatce piersiowej sprawdza skurczanie i rozkurczanie si臋 klatki piersiowej. Utrzymuje modu艂 g艂贸wny na miejscu.
- Modu艂 g艂贸wny zasilany dwoma bateriami AA do艂膮czonymi do zestawu 艂膮czy wszystkie elementy w ca艂o艣膰 i odpowiada za nagrywanie procesu snu. Informuje o prawid艂owym (b膮d藕 nie) za艂o偶eniu ka偶dego elementu z zestawu.
Wskaz贸wki dotycz膮ce badania snu
Zak艂adaj膮c urz膮dzenie, pami臋taj, aby nie przekr臋ci膰 pasa. W moim przypadku dopiero gdy wszystko pod艂膮czy艂em, zauwa偶y艂em 偶e pas by艂 przekr臋cony.聽
Po od艂膮czeniu pasa i ponownym pod艂膮czeniu proces nagrywania snu zosta艂 zatrzymany. Musia艂em wypo偶yczy膰 urz膮dzenie na kolejn膮 noc (na szcz臋艣cie dzi臋ki uprzejmo艣ci plac贸wki medycznej – bezp艂atnie).
Po przebudzeniu z za艂o偶onym aparatem wystarczy, 偶e od艂膮czymy wszystkie komponenty i zapakujemy urz膮dzenie do polisomnografii do walizki. Urz膮dzenie musimy odwie藕膰 do plac贸wki, z kt贸rej je wypo偶yczyli艣my. Tam technik odczyta wyniki bada艅.聽
Wyniki skonsultujesz na kolejnej wizycie lekarskiej. Dowiesz si臋, czy mierzysz si臋 z bezdechami sennymi oraz jak d艂ugo chrapiesz.聽
Co wi臋cej, 偶eby sprawdzi膰,聽na kt贸rej stronie 艣pisz, nie potrzebujesz kamery. Raport zawiera takie informacje.
Pami臋taj, aby odebra膰 kopi臋 wynik贸w polisomnografii (najlepiej w kolorze 
).
Wykonanie takiego badania pozwoli Ci znale藕膰 prawid艂owe kroki do poprawy snu.聽聽
Sposoby na popraw臋 snu
Czy warto „na 艣lepo” kupowa膰 gad偶ety takie jak okulary blokuj膮ce 艣wiat艂o niebieskie, opask臋 na oczy, stopery do uszu, melatonin臋, olejki CBD, a mo偶e testowan膮 przeze mnie ashwagandh臋?
Wymienione we wst臋pie produkty pomog膮, jednak nie b臋d膮 wystarczaj膮ce w przypadku zaburze艅 zwi膮zanych z budow膮 naszego organizmu lub jednostkami chorobowymi.聽
Mo偶e b臋dziesz musia艂 kupi膰聽aparat do leczenia bezdechu sennego,聽okulary blokuj膮ce 艣wiat艂o niebieskie lub opask臋 na oczy. Inne rozwi膮zania to zmiana stylu 偶ycia, diety lub聽redukcja stresu.聽
Bardzo zach臋cam Ci臋 do znalezienia przyczyny.聽
Aby艣 codziennie mia艂 du偶o energii!
Kuba Klawiter zrobi艂 wywiad z osob膮 maj膮c膮 oko艂o 90 bezdech贸w na godzin臋. W filmie m贸wi o聽mierzeniu parametr贸w snu i, o wspomnianym wy偶ej, aparacie do leczenia bezdechu. Poni偶szy materia艂 poka偶e Ci, jak zwodnicze mo偶e okaza膰 si臋 zwyk艂e chrapanie.
