Jak lepiej spać?
Zaburzenia snu takie jak: bezdech senny, hipersomnia, bezsenność, chrapanie, nie pozwalają w pełni wypocząć Twojemu organizmowi. Jeśli chcesz spać lepiej, powinieneś najpierw zdiagnozować problem.
1. Pierwszą możliwością jest wprowadzanie zmian „na czuja”.
Przykład:
Potencjalny powód: nie wyspałem się, ponieważ przed snem obejrzałem cały Squid Game – organizm został pobudzony przez światło HEV
Możliwe działania:
- przestaję wpatrywać się w ekrany po godzinie 22
- zakładam okulary blokujące światło niebieskie
- stosuję melatoninę
- korzystam z filtrów światła niebieskiego w urządzeniu
Po więcej porad sięgnij w artykule o wpływie światła niebieskiego na sen.
2. Drugą metodą jest wykonanie badań.
Dzięki pełnej morfologii, a także oznaczeniu poziomu glukozy, kortyzolu możesz odnaleźć źródło problemu.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wygląda Twój sen. Czy zmęczenie nie występuje ze względu na niedotlenienie, czy przebudzenia spowodowane bezdechami. Skorzystaj z badania snu, czyli polisomnografii.
Problemy ze snem trwają latami, przez co często sprawiają więcej problemu niż choroby. Gdy dopada nas choroba – idziemy do lekarza.
Zróbmy więc to samo, gdy się nie wysypiamy.
Ile kosztuje badanie snu?
Zastanawiasz się, czy badanie snu jest drogie? Dzięki temu, że przeprowadzasz je u siebie w domu, korzystając z wynajętego sprzętu – nie.
Chcąc sprawdzić, jak przebiega, kupiłem badanie polisomnograficzne za 350 zł. Cena zawierała konsultacją lekarską.
Badanie wykonywałem aparatem Alice NightOne. W dalszej części artykułu znajdziesz wyniki moich badań z krótkim opisem parametrów.
Jeśli nie chcesz wydawać pieniędzy na profesjonalną diagnozę, to możesz wstępnie zbadać swój sen w aplikacji na smartfona. Do zebrania większej liczby parametrów wykorzystaj smartband lub smartring.
Na czym polega badanie snu?
Badanie snu polega na monitorowaniu parametrów podczas snu. Mierzy ruchy klatki piersiowej, wydychane powietrze oraz natlenienie organizmu.
W skrócie obejmuje układ oddechowy oraz akcję serca.
Aparat do badania snu zakłada się samodzielnie przed snem. Badanie wykonuje się minimum jedną noc. Pozwala on ustalić kilka kluczowych zaburzeń:
- chrapanie – określa ile czasu podczas snu chrapaliśmy (u mnie to „aż” 0,3 minuty)
- bezdechy senne – zlicza bezdechy senne – normą jest do 5 bezdechów na godzinę (u mnie 3.8)
- niedotlenienie – mierzy saturację, czyli ilość tlenu we krwi (norma > 95%)
- Gumowy pulsoksymetr zakładamy na palec. Aby się nie zsunął, najlepiej przyklejmy go taśmą. Sprawdza natlenienie krwi (SpO2) oraz puls za pomocą promieniowania o różnych długościach fal.
- Wąsy do nosa to ten element, który najczęściej zobaczymy na filmach jako podający tlen. Tutaj niczego nie podają, pełnią jedynie funkcję monitorującą.
- Materiałowy pas zapinany na klatce piersiowej sprawdza skurczanie i rozkurczanie się klatki piersiowej. Utrzymuje moduł główny na miejscu.
- Moduł główny zasilany dwoma bateriami AA dołączonymi do zestawu łączy wszystkie elementy w całość i odpowiada za nagrywanie procesu snu. Informuje o prawidłowym (bądź nie) założeniu każdego elementu z zestawu.
Wskazówki dotyczące badania snu
Zakładając urządzenie, pamiętaj, aby nie przekręcić pasa. W moim przypadku dopiero gdy wszystko podłączyłem, zauważyłem że pas był przekręcony.
Po odłączeniu pasa i ponownym podłączeniu proces nagrywania snu został zatrzymany. Musiałem wypożyczyć urządzenie na kolejną noc (na szczęście dzięki uprzejmości placówki medycznej – bezpłatnie).
Po przebudzeniu z założonym aparatem wystarczy, że odłączymy wszystkie komponenty i zapakujemy urządzenie do polisomnografii do walizki. Urządzenie musimy odwieźć do placówki, z której je wypożyczyliśmy. Tam technik odczyta wyniki badań.
Wyniki skonsultujesz na kolejnej wizycie lekarskiej. Dowiesz się, czy mierzysz się z bezdechami sennymi oraz jak długo chrapiesz.
Co więcej, żeby sprawdzić, na której stronie śpisz, nie potrzebujesz kamery. Raport zawiera takie informacje.
Pamiętaj, aby odebrać kopię wyników polisomnografii (najlepiej w kolorze 
).
Wykonanie takiego badania pozwoli Ci znaleźć prawidłowe kroki do poprawy snu.
Sposoby na poprawę snu
Czy warto „na ślepo” kupować gadżety takie jak okulary blokujące światło niebieskie, opaskę na oczy, stopery do uszu, melatoninę, olejki CBD, a może testowaną przeze mnie ashwagandhę?
Wymienione we wstępie produkty pomogą, jednak nie będą wystarczające w przypadku zaburzeń związanych z budową naszego organizmu lub jednostkami chorobowymi.
Może będziesz musiał kupić aparat do leczenia bezdechu sennego, okulary blokujące światło niebieskie lub opaskę na oczy. Inne rozwiązania to zmiana stylu życia, diety lub redukcja stresu.
Bardzo zachęcam Cię do znalezienia przyczyny.
Abyś codziennie miał dużo energii!
Kuba Klawiter zrobił wywiad z osobą mającą około 90 bezdechów na godzinę. W filmie mówi o mierzeniu parametrów snu i, o wspomnianym wyżej, aparacie do leczenia bezdechu. Poniższy materiał pokaże Ci, jak zwodnicze może okazać się zwykłe chrapanie.
