Sen około 22:00
Załóż okulary 19:00–20:00
Jeśli po 21:00 dalej siedzisz z telefonem lub przy TV, przejdź na RedGuard.
Wieczorny rytm
Kiedy założyć okulary przed snem?
Najczęściej warto założyć okulary 2–3 godziny przed snem. Na spokojny wieczór z ekranami zwykle najlepiej sprawdzi się CoralGuard, a w ostatniej godzinie przed snem — RedGuard.
Najprostsza zasada
Policz wstecz od swojej pory snu. Jeśli chcesz zasnąć o 23:00, zacznij około 20:00–21:00. Gdy zbliżasz się do ostatniej godziny wieczoru, możesz przejść z CoralGuard na RedGuard.
Najlepszy moment zależy od tego, kiedy chcesz spać
Nie ma jednej magicznej godziny dla wszystkich. Najwygodniej patrzeć na porę snu, a nie na samą godzinę na zegarku.
Sen około 23:00
Załóż okulary 20:00–21:00
To dobry moment na CoralGuard. Około 22:00 możesz wejść w RedGuard.
Sen około 00:00
Załóż okulary 21:00–22:00
Jeśli pracujesz dłużej, nie czekaj do północy. Zacznij wcześniej i ogranicz jasne światło w domu.
Prosty plan na wieczór
Bez skomplikowanych zasad. Wystarczy prosty rytm, który da Twoim oczom i głowie sygnał, że dzień się kończy.
2–3 godziny przed snem
To najbezpieczniejszy punkt startu dla większości osób. Właśnie wtedy najlepiej założyć CoralGuard, jeśli planujesz jeszcze telefon, laptop albo serial.
60–90 minut przed snem
Jeśli nadal patrzysz w ekran albo czujesz, że wieczorem trudno Ci się wyciszyć, zwykle lepiej przejść na RedGuard.
Na ostatnie minuty dnia
Okulary pomagają, ale najlepiej działają razem z prostymi nawykami: niższa jasność ekranu, cieplejsze światło i mniej bodźców tuż przed snem.
Które szkła wybrać?
Jeśli nie chcesz zgadywać, zacznij od prostego podziału: początek wieczoru i końcówka wieczoru.
Najczęściej na początek wieczoru
CoralGuard
Dobry wybór, gdy chcesz jeszcze normalnie korzystać z telefonu, czytać i oglądać, ale już zacząć wyciszać wieczór.
- Na wieczorne ekrany
- Najczęściej 2–3h przed snem
- Łatwy start dla większości osób
Na końcówkę wieczoru
RedGuard
Lepszy wtedy, gdy do snu zostało już niewiele czasu albo chcesz mocniej odciąć się od światła przed zaśnięciem.
- Na ostatnią godzinę przed snem
- Mocniejsza filtracja
- Dobry przy późnym scrollowaniu
Na dzień, nie na noc
DayGuard
Sprawdza się do pracy przy ekranach w dzień. Przed snem zwykle będzie po prostu za słaby.
- Do pracy i nauki
- Na dzień
- Nie jest pierwszym wyborem na wieczór
Chcesz dobrać to jeszcze lepiej?
Jeśli Twoja pora snu się przesuwa albo trudno Ci ocenić, od kiedy zaczyna się Twój „wieczór”, podejdź do tego praktycznie: ustaw porę snu i policz 2–3 godziny wstecz.
Pomaga też sprawdzić swój rytm dnia i wieczorne nawyki. Dlatego ta strona najlepiej działa jako pomocnik do decyzji, a nie jako kolejny ogólny poradnik.
Przydatne obok tej strony
Kalkulatory Biohac
Jeśli chcesz lepiej ułożyć porę snu i wieczorny rytm, zacznij tutaj.
Bezpłatna analiza snu
Dobry kolejny krok, jeśli problemem nie jest tylko telefon, ale cały wieczorny rytm.
Kiedy zacząć ograniczać niebieskie światło?
Krótka odpowiedź dla osób, które chcą policzyć start od swojej realnej godziny snu.
Najczęstsze pytania
Krótko i konkretnie.
Na ile przed snem założyć okulary blokujące niebieskie światło?
Najczęściej 2–3 godziny przed snem. To prosty punkt wyjścia dla większości osób, które wieczorem korzystają z telefonu, komputera albo telewizora.
Czy wystarczy założyć okulary tylko na 30 minut przed snem?
To lepsze niż nic, ale zwykle warto zacząć wcześniej. Jeśli możesz, nie odkładaj tego na ostatnią chwilę i załóż okulary już na początku wieczoru.
Kiedy wybrać CoralGuard, a kiedy RedGuard?
CoralGuard najczęściej sprawdza się 2–3 godziny przed snem, kiedy nadal używasz ekranów. RedGuard lepiej pasuje na ostatnią godzinę przed snem albo wtedy, gdy chcesz mocniej ograniczyć światło.
Czy tryb nocny w telefonie zastępuje okulary?
Nie do końca. Tryb nocny i niższa jasność pomagają, ale telefon nadal świeci prosto w oczy. Okulary to dodatkowa warstwa ochrony, szczególnie wieczorem.
Co jeśli mam okulary korekcyjne?
Wtedy dobrym rozwiązaniem mogą być nakładki albo osobna para na wieczór. Najważniejsze jest to, żeby dało się z nich wygodnie korzystać codziennie.