Stres psuje sen skuteczniej niż jasna sypialnia, a nie da się go zakleić naklejką ani zablokować opaską. Ten e-book to 24 strony konkretnych metod - od technik oddechowych, przez ruch, po wyciszenie przed snem - do przeczytania w jeden wieczór i wypróbowania od jutra. Kupujesz plik PDF, więc otwierasz go na telefonie w drodze do pracy albo na czytniku przed snem.
Nie teorię o kortyzolu, tylko listę rzeczy do zrobienia. Każda metoda ma opis, kiedy ją stosować i czego się spodziewać, więc wybierasz dwie albo trzy, które pasują do Twojego dnia, a resztę zostawiasz.
Dla osób, które wiedzą, że stres im szkodzi, ale nie mają czasu na kurs ani terapię grupową. Jeśli budzisz się o trzeciej z listą zadań w głowie, zacznij od technik oddechowych - nie wymagają niczego poza pięcioma minutami.
Format, dostęp i to, czym ten poradnik nie jest.
Jako plik PDF - elektroniczną książkę, którą otworzysz na telefonie, tablecie, komputerze i większości czytników bez instalowania czegokolwiek. Możesz go też wydrukować, jeśli wolisz zaznaczać metody długopisem.
Nie. To poradnik z metodami samopomocy na codzienny stres - oddech, ruch, nawyki. Jeśli napięcie utrzymuje się tygodniami, towarzyszy mu bezsenność albo lęk, potrzebna jest rozmowa z lekarzem lub psychologiem, a e-book może być co najwyżej uzupełnieniem.
Około godziny - to 24 strony pisane jak lista, nie jak podręcznik. Sens ma jednak nie przeczytanie, tylko wybranie dwóch albo trzech metod i trzymanie się ich przez kilka tygodni. Dlatego e-book jest krótki: ma zostać w użyciu, a nie na dysku.
Tak, część metod dotyczy właśnie wieczoru i wyciszenia przed snem. Jeśli poza natłokiem myśli przeszkadza Ci też światło albo hałas, dołóż opaskę Unwind lub zatyczki Trisilence - to dwa problemy, których żadna technika oddechowa nie rozwiąże.
E-book ma charakter edukacyjny i nie stanowi porady medycznej ani psychologicznej.
