Co daje morsowanie - biohac

Co daje morsowanie? Wady i zalety morsowania

Zastanawiasz si臋, co daje morsowanie? Jakie s膮 zalety oraz wady morsowania? W tym artykule dowiesz si臋, jakie efekty przynosi zanurzanie w zimnej wodzie.

Spis tre艣ci

Wchodzisz na Instagrama, a tam kolejne zdj臋cie znajomego z hashtagiem 鈥morsowa艂em鈥. Gdzie艣 obi艂o Ci si臋 o uszy, 偶e jest co艣 takiego, ale co daje morsowanie? Po co to w og贸le robi膰?

Ta atrakcja osi膮gn臋艂a szczyt popularno艣ci w 2021 roku i nie mo偶na zaprzeczy膰 jej zdrowotnych w艂a艣ciwo艣ci.

W tym artykule dowiesz si臋 jakie zalety oraz wady przynosi morsowanie. W skr贸cie dowiesz si臋, co daje morsowanie.

Co to jest morsowanie?

Je艣li poj臋cie nie jest dla Ciebie do ko艅ca jasne pozw贸l, 偶e po kr贸tce opisz臋 czym jest.

Jakie wyr贸偶niamy rodzaje morsowania oraz jakie s膮 jego d艂ugoterminowe skutki?

Jaki rodzaj posiada zalety, a jaki wady.

Je艣li za艣 masz tego 艣wiadomo艣膰, to w dalszej cz臋艣ci przeprowadzili艣my z Magd膮 wywiad o jej pocz膮tkach morsowania.

Co daje morsowanie?

Ju偶 na pocz膮tku mo偶na stwierdzi膰, 偶e jest zdrowe, ale do tego przejdziemy p贸藕niej.

Najpro艣ciej m贸wi膮c morsowanie lub te偶 nazywane z angielskiego cold swimming to zanurzanie ca艂ego cia艂a w wodzie na kr贸tki czas. W zale偶no艣ci od wra偶liwo艣ci cia艂a 鈥瀔r贸tki okres鈥 zanurzania mo偶e wynosi膰 od parudziesi臋ciu sekund do kilkunastu minut (s膮 te偶 zawodowcy co wytrzymuj膮 nawet do godziny.

Ciekawostk膮 jest, 偶e rekord 艣wiata w morsowaniu zespo艂owym trwa艂 ponad 12 godzin!). Wa偶ne, aby w tym nie przesadza膰.

W艂a艣ciwie to tyle i a偶 tyle.

Kluczowym czynnikiem jest woda, kt贸ra powinna mie膰 od -2 do 15 stopni celsjusza. Wtedy woda jest zimna, w zwi膮zku z czym to pocz膮tek morsowania. To znaczy, 偶e mog膮 to by膰 wody rzeki, jezior, m贸rz, ocean贸w, wi臋kszych k膮pielisk. Najcz臋艣ciej mo偶na zaobserwowa膰 osoby morsuj膮ce w okolicach jesieni i zimy. Nie znaczy to, 偶e tylko wtedy ta atrakcja jest dozwolona.

W zale偶no艣ci od tego jak kto艣 definiuje morsowanie. W艂a艣nie dlatego warto rozr贸偶ni膰 niekt贸re kategorie, aby skupi膰 si臋 na tym co daje morsowanie.

Gdzie najlepiej morsowa膰?

Dla os贸b, kt贸re chc膮 sprawdzi膰, jak bardzo morsowanie sta艂o si臋 popularne polecamy map臋 morsowania. (Dla tych, kt贸rzy nie wiedz膮, gdzie zacz膮膰 r贸wnie偶 polecamy!).

Po naci艣ni臋ciu w 艣nie偶ynk臋 ukazuje si臋 link do grupy na facebooku lub wydarzenia. Tam czekaj膮 ludzie, kt贸rzy ch臋tnie udziel膮 pomocy pocz膮tkuj膮cym聽馃槈.

Je艣li po naci艣ni臋ciu 艣nie偶ynki nie ma linku do grupy znajduje si臋 jedynie opis. Znaczy to tyle, 偶e na pewno w okolicy, gdzie艣 takie wydarzenie ma miejsce o konkretnej godzinie.

Wybierz swoje miejsce do morsowania na poni偶szej mapie.

Je艣li uparty znajomy ci膮gle m贸wi o morsowaniu, ale upiera si臋, 偶e nie ma gdzie, to…聽

Pobierz t臋 map臋 i poka偶 mu na telefonie 馃榾

Zapytali艣my Magd臋 o jej pierwsze wra偶enia z morsowania

Czym dla Ciebie jest morsowanie?

Morsowanie to dla mnie przede wszystkim ciekawy spos贸b na sp臋dzenie wolnego czasu. Lubi臋 pr贸bowa膰 nowych form aktywno艣ci, szczeg贸lnie nie maj膮c nigdy z nimi do czynienia.

Morsowanie stanowi te偶 dla mnie pewien spos贸b wyzwania – czy ja jako osoba ciep艂olubna przeciwstawi臋 si臋 niskim temperaturom?

Jak wygl膮da艂y Twoje pocz膮tki?

Czu艂am podekscytowanie, ale jednocze艣nie nie wiedzia艂am, czy dam rad臋.

Na pocz膮tku zrobi艂am rozgrzewk臋, 偶eby pobudzi膰 kr膮偶enie.

Po 15 minutach rozgrzewki by艂am ju偶 bardziej przekonana do wej艣cia do wody.

Zrobi艂am zdecydowany krok w kierunku jeziora, jednocze艣nie staraj膮c si臋 nie my艣le膰 o ch艂odzie.

Na pocz膮tku mojej przygody czas sp臋dzony w wodzie wynosi艂 45 sekund.

W miejscu kontaktu cia艂a z wod膮 mia艂am odczucie, jakby kto艣 wbija艂 mi milion ma艂ych igie艂ek w sk贸r臋.

Nie by艂o to nie do wytrzymania.

Czy zauwa偶y艂a艣 jakie艣 efekty?

Po pierwszym morsowaniu najwi臋kszym moim problemem stanowi艂o ogrzanie st贸p. Reszta cia艂a bardzo szybko si臋 ogrza艂a.

Obni偶y艂 si臋 m贸j poziom stresu i czu艂am spok贸j, ale tak偶e g艂贸d.

Co powiedzia艂aby艣, aby przekona膰 znajomego?

Morsowanie to dobry spos贸b na pokonanie swoich psychicznych barier. B臋dziesz mia艂 satysfakcj臋 i na pewno pomo偶e Ci to w walce ze stresem.

Nie taki diabe艂 straszny jak go maluj膮.

Dzi臋ki Magda za podzielenie si臋 z nami swoimi do艣wiadczeniami w tym kr贸tkim wywiadzie!

Cia艂o podczas morsowania jest odkryte – sprawd藕 wp艂yw 艣wiat艂a
Jak wykorzysta膰 艣wiat艂o niebieskie oraz 艣wiat艂o czerwone dla swojego zdrowia?

Sk膮d pomys艂, 偶e morsowanie jest zdrowe?

Pocz膮tki takie pomys艂u mo偶na domniemywa膰 ju偶 u Hipokratesa, kt贸ry sugerowa艂, 偶e k膮piele w zimnej wodzie maj膮 za zadanie 鈥przegoni膰 zm臋czenie鈥. M贸wi艂 o u偶ywaniu ok艂ad贸w z zimnej wody, bo mia艂y one powodowa膰 zmniejszony b贸l. Jak mo偶na zaobserwowa膰, wiele si臋 nie myli艂.

W XVI wieku lekarz J贸zef Stru艣 rozpowszechnia艂 leczenie zimnymi k膮pielami. By艂 nadwornym lekarzem Kr贸la Zygmunta, st膮d te偶 taka informacja prze偶y艂a. Fakt, 偶e w dzisiejszej medycynie ok艂adanie ran zimnym ok艂adem nie jest niczym niezwyk艂ym. Swoje pocz膮tki zawdzi臋cza w艂a艣nie takiej historii.

Jednak takie domys艂y najlepiej potwierdza膰 konkretnymi danymi. W tamtych czasach nie by艂o danych statystycznych ani specjalnie opracowanych grup badawczych jak do tej pory. St膮d te偶, aby wiedzie膰, co daje morsowanie, nale偶a艂o najpierw przebada膰 osoby, kt贸re聽morsuj膮聽oraz osoby, kt贸re nigdy tego nie robi艂y. P贸藕niej por贸wna膰 co to daje聽morsuj膮cym聽tzn. sprawdzi膰 wp艂yw na ich organizm.

Co daje morsowanie - kiedy zacz膮膰?

Kiedy mo偶na nazwa膰 co艣 morsowaniem?

Morsowanie mo偶na podzieli膰 na do艣膰 subiektywne kategorie. Z racji, 偶e ka偶dy cz艂owiek ma inn膮 wag臋, wzrost oraz uk艂ad kr膮偶enia warto dobra膰 temperatur臋 do swoich potrzeb. Je艣li nie jest to mo偶liwe, to stara膰 si臋 nie przebywa膰 zbyt d艂ugo w zimnej wodzie.

Za morsowanie uznaje si臋 zanurzenie w wodzie ni偶szej ni偶 15 stopni Celsjusza.

Dla por贸wnania International Winter Swmming Associaton [1] posiada trzy r贸偶ne kategorie wody ze wzgl臋du na odbywaj膮ce si臋 zawody:

  1. Lodowata woda: -2 do +2 stopni Celsjusza.
  2. Zamarzaj膮ca woda: +2,1 do +5 stopni Celsjusza.
  3. Zimna woda: +5,1 do +9 stopni Celsjusza [2].

Czy je艣li zanurzam si臋 w wodzie o temperaturze powy偶ej 15 stopni Celsjusza, to nie morsuj臋?

Wed艂ug definicji nie, patrz膮c obiektywnie 鈥 jeszcze nie.

Warto zacz膮膰 od zimnych prysznic贸w, aby sprosta膰 wymaganiom lodowatego zanurzania si臋 w wodzie, a tym samym dozna膰 zalet morsowania.

Po wi臋cej na temat zdefiniowania czym jest morsowanie, odsy艂am do filmu Dawida My艣liwca, kt贸ry ujmuje cz臋艣膰 z bada艅 nad morsowaniem.

Flow i morsowanie – czy jest mo偶liwe?
Stan flow 鈥 co to jest i jak go osi膮gn膮膰?

Od kt贸rego momentu liczy膰 czas morsowania?

Morsowanie nale偶y liczy膰 od momentu ekspozycji nagiego cia艂a na zimne powietrze. Natomiast czas sp臋dzony w wodzie to czas, kt贸ry nale偶y liczy膰, aby nasze cia艂o nie zamarz艂o.

Jak z bieganiem 鈥 przebiegni臋ta trasa to jedno, ale rozgrzewka, ubi贸r i nastawienie to drugie.

Co daje morsowanie? Jest dobre?

To nie jest tak, 偶e jest dobre czy te偶 niedobre鈥 gdybym mia艂 powiedzie膰, co ceni臋 w 偶yciu najbardziej to鈥 zimna woda. Zimna woda, kt贸ra m贸wi nam, co daje morsowanie i jakie s膮 zalety tego偶 czynu. A potem mo偶na sadzi膰 marchew 馃槈

I po tym lekko nawi膮zuj膮cym wprowadzeniu, odpowiadam na pytanie.

Tak, morsowanie jest dobre. R贸wnie偶 tak, jak wszystko ma swoje jasne, jak i ciemne strony. Poni偶ej postaram si臋 przytoczy膰 najwa偶niejsze kwestie zanurzania si臋 w zimnej wodzie.

morsowanie asterix i obelix
Fragment nawi膮zuje do cytatu Skryby z filmu "Asterix i Obelix: Misja Kleopatra".

Zalety morsowania

Warto zaznaczy膰, 偶e zalety morsowania s膮 widoczne, kiedy takie zanurzanie si臋 w wodzie jest sta艂e. Jednorazowe k膮piele mog膮 przynosi膰 tylko niekt贸re efekty.

  1. Regeneruje organizm po wysi艂ku fizycznym redukuje stres, co jest r贸wnie偶 艣wietn膮 d艂ugotrwa艂膮 metod膮 zwalczania stresu [3].
  2. Pomaga w zaburzeniach nastroju zmniejsza powstanie depresji, a nawet dzia艂a przeciwdepresyjnie 鈥 dzi臋ki aktywacji uk艂adu przywsp贸艂czulnego organizmu [4].
  3. Nag艂e zmiany temperatury spowodowane przez morsowanie zwi臋ksza wydolno艣膰 uk艂adu sercowo-naczyniowego [5].
  4. Poprawia kondycj臋 sk贸ry 鈥 zwi臋ksza si臋 jej ukrwienie, co wp艂ywa na jej wygl膮d.
  5. Poprawia parametry krwi 鈥 zanurzanie w zimnej wodzie obni偶a produkty peroksydacji lipid贸w 鈥 r贸wnie偶 poprawia profil hormonalny [6].
  6. Poprawia odporno艣膰 – usprawnia uk艂ad limfatyczny oraz nerwowy, je艣li eskpozycja na zimno jest kr贸tkotrwa艂a [7].
  7. Zmniejsza potencjalne zara偶enie si臋 chorobami g贸rnych dr贸g oddechowych nawet o 40% 鈥 co mo偶e mie膰 r贸wnie偶 wp艂yw ze zwi臋kszon膮 odporno艣膰 organizmu [8].
  8. Redukuje stany zapalne 鈥 nie bez powodu dajemy ok艂ady z zimna na nagrzewaj膮ce miejsca, kt贸re wr臋cz 鈥瀙艂on膮鈥 [9] [10].
  9. Pomaga kontrolowa膰 ciep艂o 鈥 zwi臋ksza ilo艣膰 brunatnej tkanki t艂uszczowej, a ta powoduje szybsze wytwarzanie ciep艂a [11].
  10. Zwi臋ksza odporno艣膰 na zimno 鈥 im zimniej tym organizm musi si臋 chroni膰 spalaniem kalorii, a to podnosi podstawow膮 przemian臋 materii [12].
  11. Poprawa samopoczucia oraz zwi臋kszenie motywacji 鈥 z racji wydzielania si臋 dopaminy, adrenaliny i noradrenaliny cz艂owiek czuje si臋 o wiele lepiej. Tak jakby m贸g艂 zrobi膰 wi臋cej ni偶 do tej pory.

Jak mo偶na zauwa偶y膰 za pytaniem, co daje morsowanie kryje si臋 naprawd臋 du偶o zalet. Naukowcy oraz mi艂o艣nicy takich aktywno艣ci fizycznych dostarczyli od groma danych. Mo偶na uzna膰, 偶e jest to jedna z lepszych rekreacji ruchowych na wspomaganie swojego organizmu. Bezapelacyjnie mo偶na stwierdzi膰, 偶e zalet morsowania jest od groma. A i jeszcze zanurzanie w zimnej wodzie stanowi silny 艣rodek przeciwb贸lowy [11].

Kolejn膮 zalet膮 jest produkcja witamny D – przeczytasz o niej w tym artykule
Wp艂yw witaminy D na zdrowie

Co daje morsowanie - wady

Wady morsowania

Jak wszystko ma dwie strony medalu, tak r贸wnie偶 przedstawione zosta艂y wady morsowania. Wady w rozumieniu, co mo偶e p贸j艣膰 藕le. Oto kilka z nich:

  1. D艂ugotrwa艂a ekspozycja na zimno (taka, po kt贸rej cz艂owiek nie doznaje regeneracji) obni偶a odporno艣膰 na infekcje [12].
  2. Mo偶liwo艣膰 odmro偶enia, a nawet doznania hipotermii 鈥 najcz臋艣ciej si臋 zdarza, gdy k膮piel w lodowatej wodzie jest zbyt d艂uga oraz bez odpowiednich zabezpiecze艅 [13].
  3. Doznania zimnej wody mog膮 prowadzi膰 do hiperwentylacji, a te za艣 do hipokapnii (spadku st臋偶enia dwutlenku w臋gla we krwi), co skutkowa膰 mo偶e bezdechem, a to prowadzi do niedokrwienia m贸zgu.
  4. D艂ugoterminowy kontakt z zimn膮 wod膮 powoduje dr偶enie mi臋艣ni (poniewa偶 staraj膮 si臋 ociepli膰 organizm), a to powoduje szybsze m臋czenie i mo偶e doprowadzi膰 do skurcz贸w.
  5. Ma艂a pr贸bka badawcza r贸wnie偶 m贸wi o zwi臋kszonej liczbie 艣mierci spowodowanej zawa艂ami serca 鈥 mo偶e to by膰 b艂膮d statystyczny, jednak warto o tym wspomnie膰. Mo偶e to mie膰 wp艂yw z uk艂adem kr膮偶enia.
  6. Doprowadzi膰 mo偶e do szoku termicznego z racji swojej niskiej temperatury 鈥 ka偶dy cz艂owiek znosi temperatur臋 inaczej, wi臋c warto to mie膰 na uwadze [14].

Mo偶e lista wad morsowania nie jest tak d艂uga, jak lista zalet, jednak jest do艣膰 niebezpieczna.

St膮d te偶 po odpowiedzi, co daje morsowanie dobrze zwr贸ci膰 uwag臋, jakie s膮 przeciwwskazania morsowania. Ka偶dy, kto chcia艂bym zakosztowa膰 zimnej k膮pieli, musi wiedzie膰 o mo偶liwych konsekwencjach, ale i o tym, kiedy nie powinien morsowa膰.

Co daje morsowanie - wywiad

Kiedy lepiej nie morsowa膰 鈥 przeciwwskazania

Na pocz膮tku warto wspomnie膰, 偶e morsowanie powinno odbywa膰 si臋 przy asekuracji os贸b do艣wiadczonych. Najwi臋kszym zagro偶eniem jest zanurzanie si臋 do wody samotnie. Tak samo, jak przy p艂ywaniu w zwyk艂ym jeziorze czy basenie. Zwyk艂y skurcz mo偶e doprowadzi膰 do zatoni臋cia, a morsowanie mo偶e r贸wnie偶 doprowadzi膰 do szoku termicznego. Je艣li jest taka mo偶liwo艣膰 to najlepiej wybra膰 si臋 wi臋ksz膮 grup膮 lub znale藕膰 towarzystwa morsowania. 

W znalezieniu kompan贸w pomo偶e Ci w tym mapa morsowania zamieszczona wy偶ej.

To powiedziawszy, nale偶y skonsultowa膰 si臋 z lekarzem przed pierwszym wej艣ciem do lodowatej wody. A je艣li masz zdiagnozowan膮 jedn膮 z poni偶szych chor贸b, lepiej sobie odpu艣膰:

  1. Choroby uk艂adu sercowego naczyniowego 鈥 przede wszystkim chorzy na nadci艣nienie t臋tnicze. Osoby, kt贸rych uk艂ad 鈥瀐artowania鈥 cia艂a nie dzia艂a prawid艂owo, mo偶e przynie艣膰 odwrotny skutek.
  2. Choroby uk艂adu nerwowego: padaczka czy borelioza.
  3. Choroby uk艂adu kr膮偶enia: choroba niedokrwienna serca.
  4. Choroba nerek
  5. Problemy kardiologiczne : zesp贸艂 d艂ugiego QT (sprzyja wyst膮pieniu migotaniu kom贸r serca)聽[17].

Takie przeciwwskazania mo偶na uzna膰 za pewn膮 wad臋 morsowania 鈥 w ko艅cu nie ka偶demu przystanie zakosztowa膰 lodowatej k膮pieli. Jak zosta艂o wspomniane wcze艣niej najlepiej uda膰 si臋 do lekarza i zaczerpn膮膰 jego profesjonalnej opinii. Niekt贸re z tych chor贸b mog膮 przekre艣li膰 wszystko, co daje morsowanie, a inne jednie zmniejszaj膮 czas trwania lodowatych k膮pieli.

Nie morsuj, je艣li jeste艣 wyczerpany – popraw jako艣膰 swojego snu
4 sposoby na popraw臋 snu! Efekty sprawdzisz w aplikacji

Metoda Wim Hofa

Metoda Wim Hofa 鈥 czym r贸偶ni si臋 od morsowania?

Ka偶dego, kogo zainteresowa艂o w jakim艣 stopniu morsowanie pr臋dzej czy p贸藕niej natknie si臋 na tak膮 osobisto艣膰 jak Wim Hof oraz jego metod臋.

Sam autor jest znany jako 鈥cz艂owiek lodu鈥 i bi艂 r贸偶ne rekordy, ukazuj膮c w ten spos贸b, 偶e cz艂owiek mo偶e przezwyci臋偶y膰 zimno. Takie nastawienie zainteresowa艂o par臋 naukowc贸w, kt贸rzy towarzyszyli mu w biciu rekord贸w, a to sta艂o si臋 pocz膮tkiem ery bada艅 nad zimnem.

Czym jest metoda Wim Hofa?

Jest to po艂膮czenie trzech element贸w:

  1. Oddechu
  2. Ekspozycji na zimno.
  3. Medytacji

Jej celem jest zwi臋kszenie dobrego samopoczucia oraz ca艂kowite usprawnienie funkcjonowania organizmu.

W jaki spos贸b wykonywa膰 metod臋 Wim Hofa?

Do pomocy mo偶esz wykorzysta膰 aplikacj臋 Wim Hof Method na Androida lub na iOS.

  1. Oddychanie 鈥 Wim Hof poleca 30-40 oddech贸w w spokojnym tempie, oddychaj膮c przepon膮 oraz p艂ucami. Tak naprawd臋 to jedno z mo偶liwych 膰wicze艅 oddechowych. Nie wykonuj oddech贸w w taki spos贸b, aby doprowadzi膰 do hiperwentylacji. W ten spos贸b mo偶esz jedynie sobie zagrozi膰. Takich serii zr贸b 3 lub 4.
  2. Ekspozycja na zimno 鈥 Na pocz膮tku Wim Hof zaleca bra膰 zimne prysznice, przechodz膮c do lodowych k膮pieli a偶 do spacer贸w w niskich temperaturach. St膮d te偶 jest to dobry pocz膮tek do rozpocz臋cia morsowania. Je艣li zimny prysznic to nawet za du偶o to mo偶na najpierw nagrza膰 organizm ciep艂膮 wod膮, a p贸藕niej przez oko艂o 30 sekund zimn膮.
  3. Medytacja 鈥 w tym punkcie g艂贸wnie mowa o obecno艣ci w danej chwili. Skupianiu si臋 na tym, jak zimno otacza nasz organizm oraz jak oddychanie wp艂yn臋艂o na jego odczuwanie. Chodzi o doznawanie tego, co si臋 teraz dzieje i zapami臋tanie tego uczucia. Ma to budowa膰 pewne nastawienie, a przede wszystkim burzy膰 przekonania, 偶e zimno szkodzi i powoduje choroby.

A co ma wsp贸lnego z morsowaniem?

Metoda Wim Hofa stanowi bardziej przygotowanie do morsowania 鈥 oczywi艣cie stosuj膮c j膮 bezpiecznie 鈥 jednak s膮 osoby, kt贸re lubi膮 ekstremalne wra偶enia i tak jak sam Wim Hof wystawiaj膮 si臋 na ekspozycj臋 ekstremalnego zimna.

G艂贸wna porada - jak przygotowa膰 si臋 do morsowania

Na pocz膮tku warto zaczerpn膮膰 wiedzy od profesjonalist贸w i os贸b, kt贸re zajmuj膮 si臋 morsowaniem latami. Opr贸cz tego jest najwa偶niejsza rada, kt贸ra powinna towarzyszy膰 przed ka偶dym zanurzeniem si臋 w lodowatej wodzie:

Zmie艅 nastawienie 鈥 to jest najwa偶niejsza kwestia.

Po spr贸bowaniu morsowania dowiesz si臋, czy jest to metoda dla Ciebie, czy mo偶e nigdy wi臋cej jej nie zaznasz. Chocia偶 patrz膮c na zalety morsowania, warto rozwa偶y膰 czy nawet rekreacyjnie nie wyj艣膰 ze znajomymi 馃槈

Opr贸cz nastawienia mo偶na na pocz膮tku zastosowa膰 metod臋 Wim Hofa w l偶ejszym wykonaniu.

  1. Przed wej艣ciem do wody zawsze g艂臋boko oddychaj 鈥 pami臋taj, 偶eby uwa偶a膰 na hiperwentylacj臋.
  2. Miej do艣wiadczenia z zimnym prysznicem.
  3. Reaguj na zimno i akceptuj ten stan rzeczy.

Popraw r贸wnie偶 jako艣 swojego m贸zgu za pomoc膮 prostych 膰wicze艅
3 proste 膰wiczenia na popraw臋 pracy m贸zgu

Konsultacje z lekarzem

W tym artykule pad艂o to nie raz i dla pewno艣ci nale偶y wspomnie膰 o tym kolejny. Bez wzgl臋du na to, co daje morsowanie i jakie ma zalety.

JE艢LI NIE MORSOWA艁E艢, SKONSULTUJ SI臉 Z LEKARZEM.

Profesjonali艣ci oraz do艣wiadczone osoby powiedz膮 dok艂adnie to samo. To nie s膮 偶arty. W przypadku, gdy co艣 si臋 stanie, reakcja jest o wiele wolniejsza ni偶 w przypadku normalnej wody.

Dlatego zamieszczam ulotk臋, kt贸ra powinna by膰 zamieszczona do ka偶dego wyj艣cia.

鈥濸rzed u偶yciem skonsultuj si臋 z lekarzem lub morsoceut膮 (neologizm wymy艣lony na potrzeby artyku艂u), gdy偶 ka偶de wyj艣cie niew艂a艣ciwie stosowane mo偶e zagra偶a膰 Twojemu 偶yciu lub zdrowiu鈥 馃槈.

Co daje morsowanie - skutki uboczne

Jakie skutki uboczne powoduje morsowanie?

W tym artykule zosta艂o potwierdzone wiele zalet morsowania badaniami naukowymi, ale czy s膮 jakie艣 skutku uboczne lodowatych k膮pieli?

Oczywi艣cie!

  1. Zwi臋kszenie motywacji.
  2. Poprawa jako艣ci snu.
  3. Sta艂a tolerancja na zimno.
  4. Zwi臋kszony presti偶 w艣r贸d znajomych.
  5. Zdj臋cia w t艂umie ludzi, kt贸rzy r贸wnie偶 uwielbiaj膮 zimne k膮piele.

Kto powiedzia艂, 偶e skutki uboczne maj膮 by膰 negatywne? To jest czysto subiektywna lista, bo jak ka偶da rutyna i ta powoduje wiele dobrego.

A co daje morsowanie innym?

Co daje morsowanie? Podsumowanie

To jak to jest? Morsowa膰 czy nie morsowa膰? Oto w pigu艂ce co daje morsowanie, aby ka偶dy z osobna m贸g艂 stwierdzi膰 czy warto.

Zalety morsowania:

  1. Regeneruje organizm.
  2. Redukuje stres.
  3. Dzia艂a przeciwdepresyjnie.
  4. Zwi臋ksza odporno艣膰 na zimno.
  5. Poprawia samopoczucie.
  6. Redukuje stan zapalny.
  7. Pomaga schudn膮膰.
  8. Poprawia og贸ln膮 odporno艣膰 oraz
  9. Poprawia: parametry krwi, kondycj臋 sk贸ry, wydolno艣膰 uk艂adu sercowo-naczyniowego oraz usprawnia uk艂ad oddechowy.

Wady morsowania:

  1. D艂ugotrwa艂e k膮piele bez mo偶liwo艣ci regeneracji organizmu powoduj膮 obni偶enie odporno艣ci na infekcje.
  2. Mo偶liwo艣膰 odmro偶enia.
  3. Mo偶liwo艣膰 doznania hipotermii.
  4. Mo偶liwo艣膰 hiperwentylacji, co prowadzi do niedokrwienia m贸zgu.
  5. Dr偶enie mi臋艣ni 鈥 szybsze zm臋czenie.
  6. Mo偶liwo艣膰 doznania szoku termicznego.
  7. Zwi臋kszone prawdopodobie艅stwo zawa艂u serca*.

Mam nadziej臋, 偶e ta lista pomo偶e zdecydowa膰 si臋 wi臋kszej liczbie os贸b na podj臋cie tego typu aktywno艣ci fizycznej.

No i warto wspomnie膰 jeszcze raz. Wady morsowania minimalizuje si臋 poprzez kontakt z lekarzem.

* Tu mo偶e pa艣膰 pytanie, czy systematyczne morsowanie nie przeciwdzia艂a zawa艂om?
Na ten moment jedno badanie, w kt贸rym uczestniczy艂y osoby morsuj膮ce i osoby, kt贸re nie morsuj膮, wykaza艂o, 偶e wi臋cej zawa艂贸w serca jest u os贸b morsuj膮cych. Nie ma potwierdzonych danych, 偶e morsowanie spowoduje zawa艂, jednak nie zosta艂o wykluczone. Mo偶e to by膰 r贸wnie偶 b艂膮d statystyczny.
R贸wnie偶 mo偶na wyczyta膰, 偶e to przez obci膮偶enie serca, co mo偶e mie膰 faktyczny skutek [18].

  1. International Winter Swimming Association.
  2. International Winter Swimming Association – klasyfikacja wody.
  3. Jungmann聽M.聽i inni,聽Effects of Cold Stimulation on Cardiac-Vagal Activation in Healthy Participants: Randomized Controlled Trial, 鈥濲MIR Formative Research鈥, 2 (2), 2018.聽
  4. Tulleken Ch., Tipton M., Massey H., Harper C. M., Open water swimming as a treatment for major depressive disorder, BMJ 鈥濩ase Reports鈥, 2018.
  5. Publishing H.H., Ask the doctor: Is swimming in cold water okay for my heart?, Harvard Health.
  6. Gibas-Dorna聽M.聽i inni,聽Variations in leptin and insulin levels within one swimming season in non-obese female cold water swimmers, 鈥濻candinavian Journal of Clinical and Laboratory Investigation鈥, 76 (6),聽2016, s. 486鈥491,
  7. Voluntary activation of the sympathetic nervous system and attenuation of the innate immune response in humans Matthijs Kox, Lucas T. van Eijk, Jelle Zwaag, Joanne van den Wildenberg, Fred C. G. J. Sweep, Johannes G. van der Hoeven, and Peter Pickkers PNAS May 20, 2014 111 (20) 7379-7384.
  8. Siems W.G., Brenke R., Sommerburg O., Grune T., Improved antioxidative protection in winter swimmers, „QJM: An International Journal of Medicine”, Volume 92, Issue 4, April 1999, Pages 193鈥198.
  9. Tipton, M.J., Collier, N., Massey, H., Corbett, J. and Harper, M. (2017), Cold water immersion: kill or cure?. Exp Physiol, 102: 1335-1355.
  10. trial G. A. Buijze ,H. M. Y. De Jong ,M. Kox,M. G. van de Sande,D. Van Schaardenburg,R. M. Van Vugt,C. D. Popa,P. Pickkers,D. L. P. Baeten et. al., An add-on training program involving breathing exercises, cold exposure, and meditation attenuates inflammation and disease activity in axial spondyloarthritis 鈥 A proof of concept trial, „PLoS One”, 2019, 14(12).
  11. Claessens-van Ooijen AM, Westerterp KR, Wouters L, Schoffelen PF, van Steenhoven AA, van Marken Lichtenbelt WD. Heat production and body temperature during cooling and rewarming in overweight and lean men. Obesity (Silver Spring). 2006 Nov;14(11):1914-20.
  12. Mila-Kierzenkowska, Celestyna & Augusty艅ska, Beata & Wo藕niak, Alina & Boraczynski, Tomasz & Weso艂owski, Roland & Sutkowy, Pawe艂 & Szewczyk-Golec, Karolina. (2016). Wp艂yw zmian temperatury otoczenia na wska藕niki stresu oksydacyjnego we krwi os贸b regularnie poddaj膮cych si臋 k膮pielom zimowym, „Medycyna Og贸lna i Nauki o Zdrowiu”, t. 22, nr 1, s. 46-50.
  13. Weso艂owski, Roland & Gackowska, Monika & Wo藕niak, Alina & Mila-Kierzenkowska, Celestyna & Jurecka, Alicja, Oddzia艂ywanie zimna na organizm cz艂owieka – morsowanie jako forma rekreacji ruchowej, [w:] WIOSNA M艁ODYCH FIZJOTERAPEUT脫W, rozdzia艂 4, 2013.
  14. Collier, N., Massey, H.C., Lomax, M.聽et al.聽Cold water swimming and upper respiratory tract infections.聽Extrem Physiol Med4,聽A36 (2015).
  15. Golden F. S., Hervey G. R., Tipton M. J., Circum-rescue collapse: collapse, sometimes fatal, associated with rescue of immersion victims, 鈥濲ournal of the Royal Naval Medical Service鈥, 77 (3), 1991, s. 139鈥149,
  16. Kolettis T. M., Kolettis M. T, Winter swimming: healthy or hazardous?: Evidence and hypotheses, 鈥濵edical Hypotheses鈥, 61 (5), 2003, s. 654鈥656.
  17. Tipton聽M.J.聽i inni,聽Cold water immersion: kill or cure?, 鈥濫xperimental Physiology鈥, 102 (11), 2017, s. 1335鈥1355.
  18. Lee T. H., By the way, doctor: Could swimming in cool water give me a heart attack?, 2010.

Udost臋pnij wpis

30 dni na przymierzenie zwrot i wymian臋 okular贸w
30 dni na przymierzenie i testowanie鈥

Gwarancja satysfakcji

Jeste艣my pewni skuteczno艣ci naszych produkt贸w.
Dlatego dajemy Ci 30 dni na przymierzenie i przetestowanie okular贸w.

Do Paczkomat贸w InPost od 40 z艂

Darmowa wysy艂ka

Skorzystaj z darmowej dostawy.
Wystarczy, 偶e warto艣膰 produkt贸w przekroczy 40 z艂.

bezproblemowa wymiana biohac
Wymiana i zwrot za darmo

Bezproblemowa wymiana i zwrot

Pokrywamy koszty zwrotu i wymiany.
Dowiedz si臋 jak zwr贸ci膰 produkt.

Tw贸j koszyk
Logowanie

Nie masz jeszcze konta?

Wykorzystujemy pliki cookies, aby poprawi膰 wra偶enia z korzystania ze strony internetowej. Przegl膮daj膮c t臋 stron臋, zgadzasz si臋 na u偶ycie ciasteczek. Ustawienia mo偶esz zmieni膰 w swojej przegl膮darce. Wi臋cej informacji znajdziesz w naszej polityce prywatno艣ci.
Sklep
0 Ulubione produkty
0 Koszyk
Moje konto