Do czyszczenia
Oświetlenie
Poprawa snu
Książki
Negatywny wpływ witaminy D na zdrowie
Czy wiesz, że wpływ witaminy D na zdrowie jest korzystny? Dbanie o nasz organizm to jedna z kluczowych spraw w naszym życiu, więc warto się chwilę zastanowić, jak ją poprawić dzięki witaminie D.
Blog
Mateusz Łukaszczyk
5 sposobów na zmęczone oczy
- Ostatnio zaktualizowano 4 kwietnia 2023
Zmęczone oczy? Odczuwasz suchość oka? To częsty problem, którego najczęstszą przyczyną jest zły sen, przepracowanie czy komputer. W takim razie co pomoże na zmęczone oczy?
Spis treści
Niemal każdy odczuł efekt zmęczonych oczu. Są one niemal zawsze objawem zbyt małej ilości snu.
Wiele rodziców zarzuca dzieciom, że to przez zbyt długie siedzenie przed komputerem. Przyczyn może być jednak znacznie więcej.
Po głowie zapewne krążą Ci podobne pytania: „Co mam zrobić z tymi zmęczonymi oczami?”, „Czy mogę coś na nie nałożyć?” „Jeśli tak, to co na zmęczone oczy?”.
Najczęściej z takimi problemami szukamy pomocy w internecie lub pytamy znajomych, jak sobie z nimi radzą. Jedne opcje wydają się irracjonalne, a drugie naprawdę konkretne.
Najczęściej takiej odpowiedzi udzielają portale medyczne, w których wypowiadają się specjaliści z dziedziny okulistyki, co szczerze polecam.
Jeśli jednak szukasz prostej odpowiedzi i trafiłeś na ten artykuł, to postaram się odpowiedzieć w skrócie o kilku powodach, co powoduje zmęczone oczy.
Popraw jakośc swojego snu
4 sposoby na poprawę snu! Efekty sprawdzisz w aplikacji
Jak rozpoznać czy Twoje oczy są zmęczone?
Przede wszystkim po ich objawach. Należy zaznaczyć, że objawem nie jest „przez komputer”, to przyczyna. Jak zatem znajdziemy najczęstsze objawy?
9 objawów zmęczonych oczu:
– różnego rodzaju alergie np.: na pyłki, które powodują zaczerwienienie oczu, a te rodzą późniejsze ich zmęczenie.
– swędzenie oraz pieczenie oczu. To pierwszy symptom, który może się objawiać.
– światłowstręt – to uczucie najczęściej może towarzyszyć od razu po wstaniu z łóżka.
– mętny obraz – towarzyszy najczęściej przymrużanie oczu, często występuje równolegle ze światłowstrętem.
– zaczerwienienie oczu/bóle oczu/swędzenie oczu – ciężko na początku to zauważyć, jednak ten objaw jest najczęstszy, kiedy myśli się, że to zmęczone oczy.
– drżenie powiek – często można znaleźć informację, że to brak magnezu w ludzkim organizmie. Może również być powodem stresu i zmęczenia.
– kłucie w oku/wrażenie czegoś pod okiem – oko jest bardzo wrażliwe. Ten efekt też występuję w momencie senności. Człowiek wtedy przeciera oczy.
– suchość oka – spowodowana czymś innym niż różnego rodzaje urządzenia emitujące światło niebieskie.
– częste mruganie/ściskanie oczu – najczęściej towarzyszy z suchością oka. Instynktownie ciężej się mruga, aby nawilżyć oko.
– cienie pod oczami – wydaje się oczywiste, jednak nie każdy ma taki objaw.
Efekt kamery – spójrz w lustro
Niekiedy nie da się stwierdzić czy objawy zmęczonych oczu są od dawna, czy dopiero powstały niedawno. Należy inaczej radzić sobie z długotrwałym wystąpieniem, a inaczej z dopiero powstającym problemem.
Dobrym sposobem, aby to sprawdzić, jest efekt kamery.
Polega to na niczym innym jak spojrzeniu w lustro.
Tylko trochę bardziej eksperymentalnie. Do tego wystarczą tylko dwa kroki.
- Jeżeli dzisiaj odczuwasz zmęczenie oczu, przypatrz się w lustrze czy masz ogromne cienie pod oczami, czy Twoje oczy są czerwone lub Twoje oczy wydają się inne niż na co dzień.
- Zrób sobie zdjęcie w dobrym świetle, aby „zapamiętać” ten widok.
Po jakimś czasie np.: po tygodniu znowu się przypatrzeć na swoje patrzałki.
Zrobić kolejne zdjęcie i je porównać z poprzednim widokiem zmęczonych oczu.
Jeśli nasze oczy wyglądają gorzej niż poprzednio, należy niezwłocznie udać się do lekarza rodzinnego lub do okulisty.
Najlepiej zrobić to, jeżeli już na początku występuje któryś z objawów.
Nie bagatelizujmy ich.
Problemy z oczami, takie jak zaczerwienienie, mogą być błahe lub wręcz przeciwnie – okażą się infekcją.
Lekarz nie dość, że odpowie dokładnie, co jest przyczyną zmęczonych oczu, to jeszcze powie, co na zmęczone oczy należy stosować.
Domowe sposoby również działają. O nich przeczytasz w ostatniej części artykułu.
Powody zmęczonych oczu
Objawy zmęczonych oczu zostały podane wyżej. Po nich należy kierować się do lekarza, aby zdiagnozował powód wystąpienia i dał zalecenia, jak leczyć schorzenie.
Jeśli przez jakieś niedogodności opcja z lekarzem nie jest dostępna, to nadal błędnym zachowaniem jest własna diagnoza.
Niemniej poniżej znajduje się lista powodów zmęczonych oczu lub też ich schorzeń.
– zapalenie powiek.
– zapalenie spojówek – z wyglądu przypomina różowe oko.
– napadowy ból głowy – zwany również klastrowym bólem głowy.
– wrzód rogówki – inaczej infekcja oka. Jest to uszkodzenie przedniej części błony oka. Można ją rozpoznać poprzez występującą na niej krew.
– zapalenie tęczówki – może to być choroba genetyczna.
– jaskra – podwyższone ciśnienie w oku.
– zapalenie nerwu wzrokowego – najczęściej stanowi problem neurologiczny.
– obrzęk oka – często powodowany infekcją bakteryjną.
– alergiczne zapalenie spojówek.
– zespół suchego oka – może być spowodowany czynnikami środowiskowymi np.: praca przy zbyt intensywnym świetle.
– ślepota śnieżna – zbyt długie wystawienie oczu na promieniowanie UV.
– ścieranie rogówki – inaczej mówiąc lekkie zadrapanie oka. Goi się samoczynnie.
Warto zaznaczyć, że te powody mogą nie występować same, a w grupie.
Jak zareagować na zmęczone oczy?
Co możemy zrobić sami, a co jedynie za pomocą diagnozy lekarza?
Zapoznaj się z działaniem światła
Jak wykorzystać światło niebieskie oraz światło czerwone dla swojego zdrowia?
Co na zmęczone oczy?
Nie ma niezawodnego sposobu na zmęczony oczy. Są za to uniwersalne, ale nie zawsze pomocne. Każdy „domowy sposób” jest tylko łagodzeniem objawów, a nie leczeniem schorzeń.
Należy pamiętać o konsultacji z lekarzem przed, jak i po własnym „leczeniu”.
1. Krople do oczu
Wspominałem o tym nie raz, bo to bardzo ważne.
ZANIM zdobędziesz się na leczenie gałek ocznych przez siebie samego, miej na uwadze, że to jeden z najdelikatniejszych narządów u człowieka.
Jednym ze sposobów są krople na zmęczone oczy.
Takie krople można bez recepty dostać w aptece.
Tutaj należy wspomnieć o dwóch istotnych kwestiach.
- Jeśli nosisz soczewki, to wspomnij o tym w aptece. Z racji tego, że niektóre z kropel mogą powodować reakcję z płynem z soczewek. Wskutek czego obraz stać się może rozmazany.
- Jeśli stosujesz inne leki na okolice oczu, to również wspomnij o tym w aptece. Jak to w zwyczaju bywa różne preparaty, mogą na siebie oddziaływać. Co w konsekwencji prowadzić może do różnych powikłań.
Wybór kropli jest dobrą opcją, jeśli czujesz, że Twoje oczy są suche, zaczerwienione, szczypią lub bardzo często je przecierasz.
2. Bądź w ciemnym – odejdź od niebieskiego światła
Bardzo rzadko się mówi o tym, że na zmęczone oczy pomaga bycie w ciemnym miejscu, czyli niewystawianie się na światło.
Im większa ekspozycja na światło szczególnie niebieskie tym gałki oczne bardziej wysychają.
Niektóre badania pokazują, że długotrwałe wystawianie się na światło niebieskie powoduje suchość oka.
Stąd też stwierdzenie „to od komputera” niewiele mija się z prawdą.
Niewiele, bo to nie do końca prawda.
Każde urządzenie, które emituje światło niebieskie takie jak telewizor, telefon, lampy LED, żarówki o bardzo intensywnym białym świetle może prowadzić do suchości oczu.
A to znowu prowadzi do zmęczonych oczu, przecierania ich okolic oraz uczucia pieczenia.
Należy wtedy odejść od niebieskiego światła i pobyć w ciemnych pokoju np.: przy włączonej lampce nocnej, która emituje czerwone światło, ale niezbyt intensywne.
Jeśli po godzinie bez światła organizm poczuje senność to dobry znak. Nie jest to żadna poważna choroba, a jedynie zmęczenie oczu.
Senność przybliża nas do kolejnego punktu.
3. Prześpij się – załóż opaskę na noc
Po odcięciu się od jakiegokolwiek światła, a w szczególności niebieskiego w godzinach wieczornych, organizm zaczyna powoli dawać znaki o chęci regeneracji.
Dobrze po prostu się przespać, a zmęczone oczy powinny w mgnieniu oka 
odejść do przeszłości.
Nawet jeśli na ten moment nie czujesz się senny i tak warto spróbować.
Często zdarza się, że człowiek przepracowuje się lub mentalnie szykuje na wielkie wyzwanie. Mózg bardzo łatwo zmienia nastawienie i przyswaja się do nowego zadania.
Należy dać sobie chwilę spokoju, odetchnąć.
Wziąć głęboki oddech i postarać się nie myśleć.
Należy również mieć na uwadze, że podczas snu dobrze jest zakryć oczy opaską do spania.
Dlaczego?
Głównie z tego samego powodu co bycie w ciemnym pomieszczeniu. W naszych pomieszczeniach ciężko jest uzyskać całkowity mrok.
Dodatkowo ciemne pomieszczenia albo brak światła powoduje zwiększoną produkcję melatoniny, a ta zaś odpowiada za głęboki sen, który jest odpowiedzialny również za rytm okołodobowy.
W ten sposób następuje szybsza regeneracja ciała, co w konsekwencji prowadzi do przyśpieszenia wyleczenia zmęczonych oczu.
4. Załóż okulary blokujące światło niebieskie przed spaniem
Jeśli z różnych powodów nie masz opcji, w której nie będziesz w pobliżu światła niebieskiego, to zaopatrz się w okulary blokujące światło niebieskie.
Czasami zmusza do tego praca, czasami goście, czasami rodzina.
Nie ważne, przez co nie da się wyeliminować całej ekspozycji na światło niebieskie.
Ważne co z tym można zrobić.
Jeśli Twoje oczy łzawią, szczypią lub czujesz podrażnienia, a niestety Twój trzyletni syn nie potrafi sam iść do łóżka bez czytanki, to dobrym rozwiązaniem jest założenie okularów blokujących światło niebieskie do czytania.
Co to daje?
Odpoczynek dla zmęczonych oczu, a to zaś powoduje, że człowiek zaczyna być coraz bardziej senny.
Zwiększa się nocna produkcja melatoniny, przez co organizm łatwiej odpoczywa, lepiej się wysypia i czuje się następnego dnia bardziej energiczny.
Jeśli kiedykolwiek mimo spania ośmiu godzin obudziłeś się bez energii, to mogło być to spowodowane zbyt dużą emisją światła niebieskiego na noc.
W skrócie blokowanie światła niebieskiego = lepszy sen.
Więcej o okularach blokujących światło niebieskie
Jak działają okulary blokujące światło niebieskie?
Przejdź do sklepu i przekonaj się sam
Przeczytaj nasz raport o okularach blokujących światło niebieskie
5. Ochładzaj oczy – załóż opaskę żelową
Ciekawym rozwiązaniem na zaczerwienione, zapalone lub piekące oczy może być opaska żelowa.
Jest to wynalazek, którego zadaniem jest ochładzanie okolic oczu – mięśni, ścięgien oraz okolic głowy – po to, aby zmniejszyć ból.
Taka opaska ma w sobie żel, który można ochładzać w lodówce lub też podgrzać w zależności, na co chcemy ją przeznaczyć.
Zmniejszenie odczuwania bólu można uzyskać dzięki nakładaniu zimnych okładów. Ma to zastosowanie nie tylko w przypadku oczu. Na przykład piłkarz doznający kontuzji na boisku natychmiast używa sprayu chłodzącego.
W ten sam sposób działa opaska żelowa, z tym że jest wielokrotnego użytku.
Okładanie swoich oczu lodem może okazać się złym pomysłem. Innym sposobem może być wrzucenie kostek lodu do ręcznika i okładanie się ręcznikiem.
Jednak to znowu ochładza tylko niektóre okolice.
Opaska żelowa jest dopasowana do oczu.
Należy jednak pamiętać, że to rozwiązanie chwilowe.
Zapobiega objawom, a nie przyczynom.
Jak zapobiegać powstawaniu zmęczonych oczu?
Problem zmęczonych oczu Cię nie dotyczy lub udało się go wyleczyć?
Przeczytaj jak w przyszłości zapobiegać powstaniu dolegliwości.
Zadbaj o otoczenie
Jakość powietrza w naszym otoczeniu jest niezwykle istotna dla Twoich oczu. Wilgotność powietrza powinna wynosić 40%-70%, a temperatura 18-25°C. Nie nastawiaj się na przeciągi ani bezpośrednie podmuchy powietrza z klimatyzatora lub wentylatora.
Unikaj zapylonych pomieszczeń. Jeżeli to niemożliwe – stosuj okulary ochronne.
Styl życia
Jak mogłeś wywnioskować z tego artykułu, sen odgrywa niesłychanie istotną rolę. Zadbaj o to aby był dobrej jakości. Wysypiaj się w przygotowanej, według powyższego punktu, sypialni.
Codzienna rekreacja w parku to także świetny pomysł. Oprócz korzyści dla oczu wprowadzi spokój do Twojego życia.
Gimnastyka dla oczu
Pamiętaj o przerwach w pracy i gimnastyce oczu. W tym celu możesz raz na pół godziny spojrzeć na chwilę przez okno i poobserwować drzewa, padający deszcz, czy przechodniów. Rekomendujemy spoglądanie na zieleń, która działa relaksująco na nasze oczy. Zamknięcie oczu będzie równie dobrym pomysłem.
Często mrugaj, aby nawilżać oko płynem łzowym.
5 sposobów na zmęczone oczy
Poniżej znajduje się krótkie podsumowanie, co należy zrobić, gdy ma się zmęczone oczy lub też pojawiają się objawy wypisane powyżej:
- Nawilżaj gałki oczne kroplami do oczu.
- Przebywaj w ciemnym
- Sypiaj zakładając opaskę na oczy.
- Blokuj światło niebieskie wieczorem
- Załóż opaskę żelową, aby schłodzić swoje oczy.
Wybierz ulubiony sposób, przetestuj go i podziel się z nami Twoimi efektami.
Źródła
- Lu, B. S., Manthena, P., & Zee, P. C. (2006). Circadian rhythm sleep disorders. In A. Y. Avidan & P. C. Zee (Eds.), Handbook of sleep medicine (p. 137–164). Lippincott Williams & Wilkins Publishers.
- Melatonin pretreatment prevented the effect of dexamethasone negative alterations on behavior and hippocampal neurogenesis in the mouse brain
- Zhao ZC, Zhou Y, Tan G, Li J. Research progress about the effect and prevention of blue light on eyes. Int J Ophthalmol. 2018;11(12):1999-2003. Published 2018 Dec 18.
- Identifying and Treating the Causes of Eye Pain
- Eyestrain
- Sheppard AL, Wolffsohn JS. Digital eye strain: prevalence, measurement and amelioration. BMJ Open Ophthalmol. 2018;3(1):e000146. Published 2018 Apr 16.
- Czy niebieskie światło powoduje zmęczenie oczu?
Czytaj więcej »
Te problemy ze zdrowiem są skutkiem przewlekłego stresu
Stres to naturalna reakcja organizmu na sytuacje, które są trudne do przewidzenia lub kontrolowania. Choć krótkotrwały stres może być korzystny, chroniąc nas przed zagrożeniami, chroniczny stres może prowadzić do poważnych problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i depresja.
Stan flow – co to jest i jak go osiągnąć?
„Minęło kilka godzin!? Przecież to trwało jak 5 minut!”. W ten prosty sposób można sprawdzić, czy przeżyłeś stan flow. W tym artykule dowiesz się, czym on tak właściwie jest.
