Zanim przeczytasz cały artykuł, warto mieć podstawową wiedzę na temat spektrum światła. Dlatego aby w pełni zrozumieć pozytywne skutki światła czerwonego przeczytaj najpierw artykuł o świetle niebieskim.
Dlaczego czerwone światło jest kluczowe w naszym życiu?
Dla naszych przodków (przed wynalezieniem elektryczności 
) sygnałem późnej pory był zachód słońca oraz dogasający ogień.
Oba zjawiska w naturalny sposób emitują czerwone światło.
Stąd ludzki mózg przyzwyczaił się, że po zachodzie słońca za chwilę będzie noc. To wydarzenie jest sygnałem do snu – wtedy towarzyszy najwięcej czerwonego światła.
Dodatkowo ciepłe światło posiada przyjemny i uspokajający efekt. Jeśli czerwone światło powoduje przyjemne odczucia, to warto przyjrzeć się mu bliżej. Naukowcy zaczęli badać czy są jakieś dodatkowe efekty czerwonego światła?
Co daje czerwone światło?
Przede wszystkim ustalono, że światło te odpowiada za zwiększoną produkcję melatoniny. Podczas wchłaniania energii czerwonego światła pracuje szyszynka, która zwiększa produkcję melatoniny.
A zwiększona produkcja melatoniny zamienia się na efektywniejszy sen. Staje się on spokojniejszy oraz głębszy. Jakoś tak poduszka wydaje się przyjemniejsza 
.
Dodatkowo udowodniono, że wystawienie się na czerwone światło zwiększa czas reakcji oraz poprawia pamięć [1].
A czy można zadbać jeszcze bardziej o swój sen? Przeczytaj ten artykuł:
Jak lepiej spać?
W jakim celu używać czerwonego światła? W czym pomaga?
Przede wszystkim warto podkreślić jeden efekt czerwonego światła.
Badanie przeprowadzone w 2007 roku pokazuje, że dawkowanie światła czerwonego ma wpływ na sezonowe zaburzenia afektywne.
Wystawianie się na takie światło zmniejsza objawy depresyjne. Czyli można powiedzieć, że zmniejsza szansę wystąpienia jesiennej depresji lub chandry [2].
Światło czerwone często ma zastosowanie w leczeniu oparzeń oraz chorób skóry. Zmniejsza również odczuwania bólu [3].
Właśnie dlatego stosuje się różnego rodzaju fototerapie (nazywane terapiami światłem czerwonym lub światłoterapiami). Jak działają? Zanim do tego przejdę jeszcze jeden efekt, który bardziej zainteresuje miłośników rybek w akwarium.
Badanie przeprowadzone na roślinach potwierdziło działanie światła czerwonego na ich wzrost oraz regenerację. Bez mieszanki światła niebieskiego dostrzega się mniejszy wpływ na rozwój roślin [4].
Dlatego warto również posiadać w swoim terrarium lampkę, która emituje czerwone, ciepłe światło.
A teraz odpowiemy na pytanie, czym są fototerapie lub inaczej terapie światłem czerwonym?
A jeśli szukasz praktycznej metody na stres, to przeczytaj ten artykuł:
Jak radzić sobie ze stresem? Poradnik 19 sposobów na stres PDF
Czym jest terapia czerwonym światłem?
Terapia czerwonym światłem to wystawienie ciała głównie na czerwone, ale również na podczerwone światło o długości fali od 630nm do ok. 880nm. Taka terapia może być przeprowadzana również światłem żółty, a czasami różnokolorowymi.
Przeprowadzono kontrolowane badanie, w którym wykorzystano terapię światłem czerwonym. W grupie badanej składającej się ze 136 chętnych wykazano, że skutkiem naświetlania czerwonym światłem jest odmłodzenie skóry. Zwiększyła się śródskórna ilość kolagenu [5], a ta odpowiada między innymi za zapewnienie odpowiedniego kształtu skóry.
Stąd mówi się, że czerwone światło sprawdza się na zmarszczki.
Zastosowanie terapii czerwonym światłem staje się mocno popularne, tak więc co leczy? Można znaleźć zastosowaniu w takich zabiegach jak:
- w chorobach oczu (szerzej zostały opisane w artykule o świetle niebieskim)
- w chorobach układu nerwowego (między innymi zaburzeniach psychicznych jak depresja czy sezonowe zaburzenia afektywne)
- w leczeniu nadciśnienia lub innego rodzaju chorobach krążenia
- w leczeniu zaburzeń snu
- w leczeniu trądziku (również innych dolegliwości dermatologicznych)
- w redukowaniu bólu
- w leczeniu działań przeciwzapalnych [10]
Stosowanie terapii podczerwonej wykorzystuje się między innymi w leczeniu:
- nadmiernego stresu
- przewlekłego zmęczenia
- choroby mięśni i skóry
- choroby układu sercowo-naczyniowego
- nerwobóli
Czy terapia światłem czerwonym jest bezpieczna?
Na aktualny stan wiedzy nie zasygnalizowano wiele na temat negatywnego wpływu światła czerwonego w terapii.
Najczęstsze subiektywne skutki uboczne po takiej terapii to:
– bóle głowy
– delikatne poparzenia skóry
– nudności
– zmęczenie
Niemniej żadne badania nie potwierdziły takiego działania poprzez ekspozycję na światło czerwone.
Warto się zaopatrzyć również w okulary blokujące światło niebieskie:
Nakładka blokująca niebieskie światło na okulary
Nakładka na okulary Smart Clips
- CoralGuard (pomarańczowa nakładka na noc - idealna do oglądania filmów lub pracy)
- RedGuard (czerwona nakładka na noc - np. do pisania artykułów z wykorzystaniem ekranu)
- DayGuard Polarized (nakładka przeciwsłoneczna z polaryzacją)
Okulary Smart Clips
Zatyczki do uszu Trisilence
Jak zrobić światło czerwone w pokoju?
Czerwień czerwieni, nie równa. Światło czerwone, które można kupić za parę złotych, nie jest światłem czerwonym wykorzystywanym w terapii.
Ceny lamp do terapii zaczynają się już od około 100 zł, a kończą na tysiącach – w zależności od zastosowanej w nich technologii, mocy, liczby diod i rozmiaru.
Lampy do RLT (Red Light Theraphy) wydzielają także ciepło, a producenci mówią, że są pomocne nawet podczas leczenia przeziębienia.
Mówiąc o domowych sposobach na czerwone światło jest kilka opcji.
- W sklepach fotograficznych można kupić folię fotograficzną. Jest w różnych barwach, nawet czerwonej. W ten sposób można imitować czerwoną barwę.
- Taśma czerwona LED – można ją kupić za kilkadziesiąt złotych. Jest jej bliżej do lampy używanej w terapii światłem czerwonym niż folie.
- Żarówki RGB – przeważnie są to lampy ledowe z dodatkową czerwoną powłoką. Można rozróżnić je na lampy grzewcze (w zależności od mocy), zwykłe żarówki np.: E27.
Czerwone żarówki na noc są świetnym wyborem zamiast jasnej lampki ledowej.
Czerwień zwiększa produkcję ATP wydzielaną z mitochondriów, co zwiększa szybkość wysyłania przez komórki impulsów elektrycznych [6].
Rearanżacja wnętrza aby uzyskać więcej czerwonego światła może być dla niektórych wyzwaniem. Prostszym rozwiązaniem jest zakładanie przy wieczornej porze okularów blokujących światło niebieskie. Szybko można po nie sięgnąć, a dodatkowo dzięki stosowaniu przebadanych filtrów mamy pewność blokowania szkodliwego spektrum światła niebieskiego.
Właśnie dlatego warto pomyśleć o zakupie okularów blokujących światło niebieskie.
Źródła
- Barret and F. Gonzalez-Lima, Transcranial Infared Laser Stimulation Produces Beneficial Cognitive and Emotional Effects in Humans, „Neuroscience”, t. 230, 2013, s. 13-23.
- M. Terman, Evolving applicatiosn of light therapy, „Sleep Medicine Reviews”, t. 11, nr 6, 2007, s. 497-507.
- RED LIGHT THERAPY FOR HEALING INJURIES, WOUNDS, SCARS, AND BURNS
- Zhao, Z. C., Zhou, Y., Tan, G., & Li, J. (2018). Research progress about the effect and prevention of blue light on eyes. International journal of ophthalmology, 11(12), 1999–2003
- Wunsch A, Matuschka K. A controlled trial to determine the efficacy of red and near-infrared light treatment in patient satisfaction, reduction of fine lines, wrinkles, skin roughness, and intradermal collagen density increase
- Paolillo FR, Corazza AV, Borghi-Silva A, Parizotto NA, Kurachi C, Bagnato VS. Infrared LED irradiation applied during high-intensity treadmill training improves maximal exercise tolerance in postmenopausal women: a 6-month longitudinal study.