Książki
Jak sen wpływa na Twój mózg?
Czy wiesz, jak brak snu wpływa na mózg? W ciągu dnia generuje kilka tysięcy mikro myśli. Sen reperuje jego funkcje poznawcze, ale ma jeszcze jedno ważne zadanie do odegrania.
Blog
Szymon Bubała
Jak działają okulary blokujące światło niebieskie?
- Ostatnio zaktualizowano 22 stycznia 2022
Coraz bardziej popularne stają się okulary blokujące światło niebieskie. Nie bez powodu. Skutki ich noszenia wpływają na nasze samopoczucie, lepszą efektywność oraz optymalizują sen. Przeczytaj ten artykuł i dowiedz się więcej.
Spis treści
Jeśli widziałeś na webinarach lub wideo konferencjach osoby w okularach z czerwonymi szkłami mogłeś się zastanawiać czym one są. Te rzucające się w oczy patrzałki to okulary blokujące światło niebieskie.
Nieraz można spotkać osoby, które w okolicach wieczornych często zakładają na swój nos „drugie oczy”. Jeśli zastanawiało Cię, czym one są? Kiedy je używać oraz czy światło niebieskie jest szkodliwe, to koniecznie przeczytaj.
Na czym polega działanie okularów blokujących światło niebieskie?
Zanim zostanie opisane działanie okularów blokujących światło niebieskie, to opisane w skrócie będzie działanie takiego światła.
Dla osób zainteresowanych jak działa światło niebieskie oraz jaki ma wpływ na nasze zdrowie, odsyłam do tego artykułu.
Co wiemy na temat światła niebieskiego?
Właściwie to całkiem sporo. Przede wszystkim światło niebieskie jest szkodliwe w nadmiernej ilości. Powoduje między innymi:
- choroby oczu (zaćma, suchość oka).
- hamuje wydzielanie melatoniny.
- niszczy równowagę hormonalną.
- zaburza nastrój.
- może prowadzić do depresji.
- zaburza sen.
To są argumenty, które przemawiają za zwalczaniem go na co dzień. Stąd należy używać filtrów światła niebieskiego. Jednym z takich udogodnień mogą być okulary blokujące światło niebieskie.
Więcej o świetle niebieskim przeczytasz tutaj
Jak wykorzystać światło niebieskie dla swojego zdrowia?
Wykres temperatury barwowej
Przyjrzyjmy się wykresowi temperatury barwowej światła.
Nasycenie światła słonecznego w ciągu dnia zmienia się od światła czerwonego przy wschodzie (barwa 1000K), przez światło niebieskie przy niezachmurzonym niebie (10 000K), z powrotem do przewagi światła czerwonego podczas zachodu słońca.
Zadaniem okularów blokujących światło niebieskie jest, jak sama nazwa wskazuje zablokowanie światła niebieskiego, które w naturze nie występuje o danej porze.
To znaczy, gdy wieczorem kładziemy się spać, a z ekranów i sztucznego oświetlenia o barwie dla przykładu 6000K mózg otrzymuje informacje, że jest w okolicach południa i to nie czas na sen.
Zablokowanie światła niebieskiego spowoduje, że nasz mózg nie otrzyma pobudzających promieni o niebieskiej barwie.
W zamian za to, światło czerwone, które dotrze do naszych oczu, będzie sygnalizowało wieczór.
To pobudzi produkcję serotoniny.
Dzięki hormonowi snu łatwiej zaśniemy. Nasz sen będzie lepszej jakości, ponieważ wydłuży to fazy REM.
Jeśli interesuje Cię temat efektywności snu koniecznie przeczytaj
4 sposoby na poprawę snu
To jak blokują światło niebieskie?
Na poniższym wykresie widnieje wykres światła, który nie ma zablokowanego spektrum światła niebieskiego oraz fioletowego.
Wykres ma przeważone światło w okolicach 400-550 nanometrów. W związku z tym wystawianie się na ekspozycję takiego światła w okolicach wieczornym zaburzy sen.
Warto zaznaczyć, że zdarzają się osoby, które mimo takiej ekspozycji, nadal czują się świetnie, a ich sen działa bez zakłóceń.
Okulary blokujące światło niebieskie nie przepuszczają promieniowania w zakresie 400 nm oraz w okolicach 95% w zakresie 400 – 550 nm.
Skąd jednak nagle pojawiło się więcej światła czerwonego?
A no dlatego, że filtry są „pomarańczowe” lub też „czerwone”. Przez co światło zmienia kolor.
Czy to bezpieczne?
Tak.
Natomiast istotne jest, jak takich okularów używać.
Samo noszenie ich wtedy, kiedy przyjdzie ochota, nie wystarcza.
Bez wiedzy, jak poprawnie ich używać mogą okazać się szkodliwe. Dlatego zalecane jest, aby zapoznać się z jak największą liczbą informacji.
Więcej o tym jak używać okularów blokujących światło niebieskie
Okulary blokujące światło niebieskie – jak ich poprawnie używać?
Moje urządzenie ma tryb światła niebieskiego - tryb ochrony oczu. Czy takie okulary są mi potrzebne?
Warto korzystać z trybów oferowanych przez urządzenia. Niestety nie wszystkie urządzenia mają takie możliwości. Podobnie jest ze źródłami światła. Żarówki w mieszkaniu, diody LED urządzeń w trybie spoczynku, latarnia za oknem, to tylko część urządzeń, których barwy światła nie będziemy mogli zmienić. W tych przypadkach przydają nam się okulary blokujące światło niebieskie.
Warto dodać, że urządzenia elektroniczne nie posiadają wbudowanego filtra światła niebieskiego, a jedynie imitują pomarańczowe światło.
Tutaj warto wspomnieć, że głównym zadaniem okularów blokujących światło niebieskie jest poprawa jakości snu.
Jest to jeden z wielu dostępnych sposobów na ulepszenie snu.
To zaś prowadzi do lepszego samopoczucia, a to zwiększa efektywność wykonywanych czynności.
Jakie są alternatywy dla okularów blokujących światło niebieskie?
Po zaznajomieniu się z działaniem okularów blokujących światło niebieskie warto poznać, jakie są alternatywy. Najlepszą, jaka jest możliwa, to nie wystawianie się na emisje światła niebieskiego. Jest kilka opcji, które dla niektórych mogą być trudne, jednak warto zadbać o swoje zdrowie w przypadku braku innych opcji.
Dbaj o swoje zdrowie za pomocą witaminy D
Wplyw witaminy D na zdrowie
Brak światła niebieskiego
Pierwsza opcja zakłada całkowity brak wystawiania się na światło niebieskie po godzinie 19.
Ta opcja oczywiście graniczy z cudem. Z racji tego, że zwykła lampa elektryczna emituje światło o szkodliwym spektrum.
Szczególnie jeśli w otoczeniu widnieją LEDy, które mają najgorszy przedział szkodliwego światła. W święta choinka z białymi lampkami również w tym nie pomaga.
Człowiek nie jest w stanie oddalić się od takiej ekspozycji dlatego, że kultura pokazuje na każdym kroku, jak elektronika jest dla nas ważna.
Należy zaznaczyć, że na razie, nie ma bezpieczniejszej opcji niż odpowiednie noszenie okularów blokujących światło niebieskie. Oczywiście, w niedalekiej przyszłości może się to zmienić, jednak mimo wszystko warto zadbać o swoje zdrowie już teraz!
Aplikacje filtrujące światło niebieskie
Druga opcja zakłada używanie aplikacji, które w jakimś stopniu stanowią filtr światła niebieskiego.
Są zarówno na telefon, jak i komputer.
Jeśli mowa o telewizorze, to może okazać się, że jedyną opcją jest przyciemnienie go do najmniejszego kontrastu.
Nie jest to najlepsza opcja. Właściwie to nie jest opcja w ogóle, bo nadal emisja światła niebieskiego wydostaje się z ekranu.
Poniżej znajduje się kilka aplikacji, które rzeczywiście nadają jakiś filtr światła niebieskiego.
Najczęściej poznać to po pomarańczowym ekranie:
- f.lux – opcja na komputer, w której aplikacja jest w stanie sama dopasować się do godziny wstawania po lokalizacji. Dobra
- Redshift
- Twilight
- Blue Light Filter – filtr światła niebieskiego, który można dodać na telefon lub jako opcja na komputerze.
- Night mode, Night Shift
- Tryb ochrony wzroku w systemie operacyjnym – jest to opcja na komputer, jak i telefon. W telefonie wystarczy go włączyć w opcjach i od razu widać, że telefon nabrał pomarańczowej barwy. Na komputerze od systemu operacyjnego Windows 10 wystarczy włączyć ten system z poziomu powiadomień.
To tylko kilka z wybranych opcji, jednak nadal nie są tak skuteczne, jak okulary blokujące światło niebieskie. Jedynie blokują malutką skalę emitowanego światła niebieskiego, a to za mało.
Nakładki filtru światła niebieskiego
Trzecią opcją są nakładki filtru światła niebieskiego. O ich skuteczności nie nam decydować, natomiast zawsze jest to jakaś dodatkowa opcja, oprócz wygaszania swoich wyświetlaczy.
Są równie na okulary, co na ekrany urządzeń.
O ile ta pierwsza opcja ma jeszcze sens, bo można ją wstawić o każdej porze, a okularów nie nosi się cały czas, no, chyba że ktoś musi. To druga opcja wydaje się nie mieć tyle sensu.
Niektóre z nakładek można zdejmować, jednak więcej zajmuje to pracy niż zakładania na swój nos okularów blokujących światło niebieskie.
Mimo to, jeśli ktoś rozważa taką opcję, to zalecana jest dokładna analiza takiego filtru.
Przeważnie blokują od 70 do 90% emisji światła niebieskiego.
Zamiana światła na cieplejsze
Czwartą opcją jest zamiana wszystkich żarówek na „cieplejsze”. Dodatkowo zadbanie o swój sen i regularność. Mimo to można jedynie poczuć pewny efekt, który nie wydaje się, stały.
Okulary blokujące światło niebieskie
Ostatnią opcją jest… zakup okularów blokujących światło niebieskie.
Oczywiście można połączyć wszystkie poprzednie metody i z nich korzystać jak najwięcej.
Niestety, jeśli mowa o skuteczności to najlepiej dodatkowo zakupić takie okulary.
Każdy jednak odbiera spektrum światła indywidualnie, więc warto najpierw wypróbować różne darmowe wersje.
Jeśli zacznie to przynosić efekty, sięgnąć po mocniejsze rzeczy. Wszystko i tak sprowadzi się do wypróbowania okularów blokujących światło niebieskie.
Czy można zrobić coś jeszcze?
Oczywiście można zadbać o swoje ciało oraz kondycję fizyczną. Również dbanie o swoją sprawność psychiczną, odporność psychiczną oraz swoje zdrowie. W skrócie o swój organizm – w jaki sposób możesz przeczytać w tym wpisie.
Powyżej można znaleźć tylko kilka wybranych aplikacji, które mają za zadanie ograniczenie emisji światła niebieskiego z ekranu naszego urządzenia.
Aplikacje te są skuteczne, jednak korzystając z nich, musimy liczyć się z kilkoma poważnymi wadami.
Korzystanie z nich zwiększa zużycie baterii, za czym idzie większa emisja ciepła.
Aplikacje dostępne są tylko w urządzeniach, a co z innymi źródłami światła? Migające diody, elektroniczne zegary, lampka nocna, czy światło latarni wpadające przez nasze okno – wszystkie te źródła światła emitują widmo światła niebieskiego.
W tych przykładach nie jesteśmy w stanie zablokować szkodliwych dla naszego snu widma światła niebieskiego.
Alternatywą pozostają okulary blokujące światło niebieskie, których filtr zatrzyma długie fale świetlne wokół nas niezależnie od emitenta.
Czytaj więcej »
Niezwykłe korzyści zdrowotne czerwonego światła – dowiedz się więcej!
Dowiedz się, jak czerwone światło pomaga czuć się lepiej, skąd się bierze, do czego służy i jakie przynosi efekty.
Dlaczego czasem stres jest tym, czego potrzebujesz?
Eustres – czym on jest? Jest to pozytywny stres, niezwykle ważny element naszego życia, który może prowadzić do rozwoju, adaptacji i wzrostu. Jest to rodzaj stresu, który odczuwasz w chwilach, gdy stawiasz czoła nowym wyzwaniom, osiągasz sukcesy lub przeżywasz ekscytujące chwile w życiu.
