Do czyszczenia
Oświetlenie
Poprawa snu
Książki
Co to jest biohacking?
Chcesz stać się lepszą wersją siebie? Zgłęb tajniki biohackingu – strategii optymalizacji ciała i umysłu! Dowiedz się, jak technologie, diety i suplementy mogą poprawić Twoje zdrowie i wydajność.
Blog
Szymon Bubała
Jak lepiej spać?
- Ostatnio zaktualizowano 28 lutego 2025
Chcesz wysypiać się lepiej? Przyczyn niewysypiania się może być wiele. Co zrobić, aby poznać tę właściwą? Jak sprawdzić dlaczego występują u mnie problemy ze snem? O tym dowiesz się w artykule.
Spis treści
Jak lepiej spać?
Zaburzenia snu takie jak: bezdech senny, hipersomnia, bezsenność, chrapanie, nie pozwalają w pełni wypocząć Twojemu organizmowi. Jeśli chcesz spać lepiej, powinieneś najpierw zdiagnozować problem.
1. Pierwszą możliwością jest wprowadzanie zmian „na czuja”.
Przykład:
Potencjalny powód: nie wyspałem się, ponieważ przed snem obejrzałem cały Squid Game – organizm został pobudzony przez światło HEV
Możliwe działania:
- przestaję wpatrywać się w ekrany po godzinie 22
- zakładam okulary blokujące światło niebieskie
- stosuję melatoninę
- korzystam z filtrów światła niebieskiego w urządzeniu
Po więcej porad sięgnij w artykule o wpływie światła niebieskiego na sen.
2. Drugą metodą jest wykonanie badań.
Dzięki pełnej morfologii, a także oznaczeniu poziomu glukozy, kortyzolu możesz odnaleźć źródło problemu.
Jeśli chcesz dowiedzieć się, jak wygląda Twój sen. Czy zmęczenie nie występuje ze względu na niedotlenienie, czy przebudzenia spowodowane bezdechami. Skorzystaj z badania snu, czyli polisomnografii.
Poznaj także moje osobiste doświadczenia z badania snu i dowiedz się jak wyglądało.
Problemy ze snem trwają latami, przez co często sprawiają więcej problemu niż choroby. Gdy dopada nas choroba – idziemy do lekarza.
Zróbmy więc to samo, gdy się nie wysypiamy.
Sposoby na poprawę snu
Czy warto „na ślepo” kupować gadżety takie jak okulary blokujące światło niebieskie, opaskę na oczy, stopery do uszu, melatoninę, olejki CBD, a może testowaną przeze mnie ashwagandhę?
Wymienione we wstępie produkty pomogą, jednak nie będą wystarczające w przypadku zaburzeń związanych z budową naszego organizmu lub jednostkami chorobowymi.
Może będziesz musiał kupić aparat do leczenia bezdechu sennego, okulary blokujące światło niebieskie lub opaskę na oczy. Inne rozwiązania to zmiana stylu życia, diety lub redukcja stresu.
Bardzo zachęcam Cię do znalezienia przyczyny.
Abyś codziennie miał dużo energii!
Kuba Klawiter zrobił wywiad z osobą mającą około 90 bezdechów na godzinę. W filmie mówi o mierzeniu parametrów snu i, o wspomnianym wyżej, aparacie do leczenia bezdechu. Poniższy materiał pokaże Ci, jak zwodnicze może okazać się zwykłe chrapanie.
Czytaj więcej »
Jak używać okularów blokujących światło niebieskie?
W tym artykule dowiesz się jak używać okularów blokujących światło niebieskie 👓. Dowiesz się, czy można ich używać niepoprawnie oraz jak i kiedy ich poprawnie używać.
Jak działają okulary blokujące światło niebieskie?
Coraz bardziej popularne stają się okulary blokujące światło niebieskie. Nie bez powodu. Skutki ich noszenia wpływają na nasze samopoczucie, lepszą efektywność oraz optymalizują sen. Przeczytaj ten artykuł i dowiedz się więcej.
