

Czy można morsować na sucho?
Dowiedz się czym jest morsowanie na sucho 🐚 oraz poznaj kilka alternatyw. Przełamiesz lekki strach przed rozpoczęciem swojej przygody, a dodatkowo może podejmiesz się wyzwania?
Mówi się o tym, aby jeść zdrowo, ćwiczyć fizycznie, unikać stresujących sytuacji czy ogólnie dbać o swój organizm.
Brzmi super, ale czy zastanawiało Cię, co dzieje się z wszystkimi nieczystościami, które zalegają w naszym ciele?
Jak w ogóle brak snu wpływa na mózg? Czy toksyny tak po prostu rozpuszczają się po naszym organizmie, a może w nocy przychodzi wróżka i magiczną różdżką wysyła wszystkie złe moce w niepamięć?
Co ciekawe, niewiele ta wersja z magiczną Calineczką różni się od prawdy. To właśnie w nocy dzieje się „magia”. Skutki braku snu najmocniej odczuwa mózg.
Dlatego najważniejsze jest…
Jeśli jesteś osobą, która z ogromną trudnością chodzi spać o tej samej godzinie, to te kilka porad będzie dla Ciebie przydatne.
Znakiem może być również wieczorna medytacja. Po niej układasz się do snu. Może nim być także Czytanie 20 stron książek przed snem. Ważne, aby sygnał był stały.
W prosty sposób zrelaksujesz się. Dasz sobie znać, że to już pora na sen. Po prostu postaraj się zrelaksować.
Oto kilka przykładów:
– Przewietrz pokój przed pójściem spać.
– Patrz na zdjęcie swojej rodziny.
– Posprzątaj przed zaśnięciem.
– 5 minut Pomedytuj 5 minut.
– Pomyśl co dzisiaj udało Ci się zrobić i zaplanuj kolejny dzień.
– Pomódl się.
– Przeczytaj 5 stron książki.
– Posłuchaj relaksującej muzyki przez 5 minut.
Chcesz wiedzieć, jak inni radzą sobie z nawykami przed snem?
Sprawdź, to na naszej grupie i podziel się swoim rozwiązaniem 🙌.
Poświęć 20 minut na relaks przed snem – Poświęć 20 minut na to, co lubisz robić. To twój czas. Poleniuchuj, odpocznij. Zrelaksuj się w taki sposób, jaki lubisz. Organizm szybciej będzie chciał zażyć snu.
Moim 20 minutowym relaksem jest słuchanie spokojnej muzyki, przy której przypominam sobie, jak najwięcej informacji w ciągu dnia lub tygodnia. Ja ćwiczę pamięć. Łącze przyjemne z pożytecznym😌.
Stało się to moim nawykiem na tyle, że przy około 20 minucie łapie mnie sen.
Chcesz poznać kolejne sposoby na poprawę snu?
4 sposoby na poprawę snu! Efekty sprawdzisz w aplikacji
Warto. Ta informacja nie jest owiana tajemnicą. Natomiast mało się mówi o dodatkowych efektach regularnego snu.
Do głównych zalet regularnego snu należą:
Sen ma jeszcze kilka ważnych roli do odegrania. Jedną z nich jest usuwanie toksyn. A im regularniej śpimy, tym szybciej i sprawniej te toksyny są usuwane.
W dalszej części dowiesz się co powoduje niedobór snu.
Jest to istotne, aby przejść do “usuwania toksyn”. Większość ludzi może kojarzyć, że głównie za ten element odpowiadają nerki. Co jest poprawną odpowiedzią! Natomiast mózg również odgrywa w tym rolę. Głównie kiedy śpimy.
No, a jakie skutki przynosi brak snu?
Aby poprawić regularny sen zadbaj o swoje oczy
5 sposobów na zmęczone oczy
W artykule związanym z zachowaniem zdrowia Polaków pada definicja higieny snu. Określa zakres, w którym człowiek powinien poświęcać czas na sen. Wynosi ono od 7 do 8 godzin snu dziennie [2]. Naukowcy stwierdzili, że jest to optymalny czas snu dla człowieka. Jeśli sen zajmuje mniej czasu niż podana ilość, to prawdopodobnie Twój organizm będzie domagał się go więcej.
Do skutków braku regularnego snu należą:
Organizm sam daje o sobie znać, kiedy się położyć. Dla każdej osoby jest to indywidualny czas. Dlatego nie warto przywiązywać się do „idealnej ilości snu”. Należy przede wszystkim słuchać swojego organizmu.
Dbanie o sen jest jedną z najprostszych rzeczy, które może zrobić człowiek, aby poprawić swoją ogólną sprawność.
Wystarczy zregenerować swoje baterie, idąc spać o konkretnej godzinie. Dzięki temu można zapobiec powyższym skutkom, a to nic nie kosztuje 😊
Sypiasz do 12? Nic nie szkodzi, to też zdrowe! Przeczytaj dlaczego
Jak nastawić swój zegar biologiczny? [5 porad]
Warto dodać, że używki, a zwłaszcza alkohol, powodują, że sen staje się płytszy. To sprawia, że jest się mniej wyspanym [8]. Nie jest to najlepszy pomysł, na relaks przed snem.
Teraz czas na Calineczkę, czyli… układ glimfatyczny.
Co za magia dzieje się w nocy? Kto jest jej sprawcą?
Tym sprawcą jest układ glimfatyczny. Inaczej również nazywany jako układ limfatyczny ośrodka układu nerwowego.
Tu właśnie dzieje się magia.
Układ glimfatyczny odpowiada za dwa kluczowe mechanizmy.
Ten drugi cel służy głównie do zapobiegania chorób degeneracyjnych mózgu takich jak Alzheimer czy demencja.
Najciekawsze jest to, że układ ten najaktywniej pracuje w nocy. Wtedy kiedy śpimy. Wysuwa się wniosek, że może to być powodem biologicznego zapotrzebowania na sen. W końcu posiadamy samoczynny filtr wspomagający pracę mózgu.
Układ glimfatyczny został odkryty zaledwie w 2012 roku, a do 2020 roku przeprowadzono kilkanaście badań na ten temat.
Największym odkryciem jest, że jego działanie koreluje z chorobami degeneracyjnymi, a więc… to sposób na przedłużenie „życia” mózgu.
Idealnie się tu sprawdzi przysłowie „Sen to zdrowie”
Dosłownie
Dodatkowo dorzucam filmik Darii Łukowskiej, która swoją drogą w przystępny sposób tłumaczy różnice między układem lifmatycznym, a działanie układu glimfatycznego.
Dowiedz się czym jest morsowanie na sucho 🐚 oraz poznaj kilka alternatyw. Przełamiesz lekki strach przed rozpoczęciem swojej przygody, a dodatkowo może podejmiesz się wyzwania?
W tym artykule dowiesz się, jakie są 3 proste ćwiczenia na poprawę pracy mózgu. Jakie zalety kryją się za neurotreningiem oraz jak poprawić pracę swojego mózgu.
Stres Cię wykańcza? Szukasz uniwersalnych metod, które pomogą w tej walce? Naucz się radzić sobie ze stresem. Pobierz nasz autorski ilustrowany poradnik ze sposobami radzenia sobie ze stresem, a w nim aż 19 sposobów na stres! [PDF]
Jesteśmy pewni skuteczności naszych produktów.
Dlatego dajemy Ci 30 dni na przymierzenie i przetestowanie okularów.
Skorzystaj z darmowej dostawy.
Wystarczy, że wartość produktów przekroczy 40 zł.
Pokrywamy koszty zwrotu i wymiany.
Dowiedz się jak zwrócić produkt.
Sklep Biohac
Nie masz jeszcze konta?
Zarejestruj się