Eustres – pozytywna strona stresu.
Eustres – czym on jest? Jest to pozytywny stres, niezwykle ważny element naszego życia, który może prowadzić do rozwoju, adaptacji i wzrostu. Jest to rodzaj stresu, który odczuwasz w chwilach, gdy stawiasz czoła nowym wyzwaniom, osiągasz sukcesy lub przeżywasz ekscytujące chwile w życiu.
W odpowiedzi na eustres, Twoje ciało wytwarza hormony, takie jak endorfiny, które powodują uczucie euforii i szczęścia. Kortyzol, nazywany hormonem stresu, jest także produkowany. W odpowiednich ilościach może działać pobudzająco i poprawiać Twoją koncentrację.
Eustres jest związany z uczuciem zadowolenia, motywacji i optymizmu. Pomaga Ci rozwijać umiejętności, radzić sobie z trudnościami i dążyć do Twoich celów. Dzięki niemu jesteś bardziej kreatywny, skupiony i zmotywowany.
Jest to rodzaj stresu, który motywuje sportowców do przełamywania własnych barier, artystów do tworzenia nowych dzieł i uczonych do odkrywania nowych idei.
Co sprawia, że eustres jest "dobry"? Kluczem jest jego przejściowy charakter i fakt, że jest on reakcją na pozytywne wyzwania i doświadczenia. Eustres daje Ci energię, inspiruje i pomaga w osiągnięciu pełni Twojego potencjału.
Zaczęłam pozytywnie, od eustresu. Jest on dla nas korzystny. Są też jednak dwa inne rodzaje stresu. Opowiem Ci o nich krótko poniżej.
Eustres, dystres i neustres.
Stres był ważny dla ludzi od bardzo dawna. Kiedyś pomagał nam przeżyć, uruchamiając reakcję „uciekaj albo walcz”. Ta reakcja była użyteczna, gdy spotykaliśmy drapieżniki.
Dzisiejsze zagrożenia coraz częściej wynikają z psychicznych doświadczeń. Jednak Twoje ciało wciąż reaguje na stres podobnie jak podczas walki z mamutami 😉
W takim razie, czy stres jest zły, a może stał się niepotrzebny?
Zacznijmy od tego, że wyróżniamy trzy główne rodzaje stresu:
- Eustres – „dobry” stres. Dla porządku podam też tutaj krótką definicję. W momencie, gdy czujesz się podekscytowany, zmotywowany lub pełen adrenaliny przed ważnym wydarzeniem, doświadczasz eustresu. To uczucie pojawia się często przed ważnym egzaminem lub zawodami sportowymi. Eustres pomaga Ci być bardziej czujnym i skoncentrowanym.
- Dystres – odnosi się do negatywnych aspektów stresu. Gdy czujesz się przeciążony, zaniepokojony i przytłoczony zbyt wieloma obowiązkami lub problemami. Jest to stan, który jeśli utrzymuje się zbyt długo, może prowadzić do przewlekłych problemów zdrowotnych.
- Neustres – dotyczy neutralnych sytuacji, postrzeganych jako stresujące. Przykładem może być słuchanie wiadomości o katastrofach na świecie.
Stres nie jest jednoznacznie negatywny. Jest nieodłącznym i kluczowym elementem ludzkiego doświadczenia. Jest bardzo istotny dla odpowiedniego funkcjonowania.
Jak rozpoznać rodzaj stresu?
Pomocne w zrozumieniu jaki rodzaj stresu Ci towarzyszy może być te kilka wskazówek. Bo rozpoznanie stresu nie jest zawsze proste.
Jeśli doświadczasz eustresu, oto jakie objawy mogą się u Ciebie pojawić:
- Poczucie pozytywnego pobudzenia: Czujesz się pełen energii, zaangażowany i skoncentrowany. To uczucie może być porównywane do ekscytacji przed ważnym wydarzeniem.
- Krótkotrwałość: Eustres często manifestuje się przed konkretnymi wydarzeniami, takimi jak wystąpienie publiczne, a zanika po ich zakończeniu. To jak adrenalina, która szybko przychodzi i odchodzi.
- Wyzwania, nie zagrożenia: Masz wrażenie, że jest to coś, czemu jesteś w stanie sprostać, a nie sytuacja, która Cię przewyższa. To uczucie, kiedy wiesz, że masz odpowiednie narzędzia do sprostania zadaniu.
- Odczucia: Czujesz podniecenie, satysfakcję, dreszcz emocji. Jak gdybyś miał skoczyć na bungee i czekałeś na ten moment całe życie.
Wskazówki na rozpoznanie dystresu:
- Negatywne uczucia i emocje: Czujesz się przytłoczony, sfrustrowany, zaniepokojony lub przestraszony. Te uczucia mogą wpływać na Twoje codzienne decyzje i interakcje z innymi.
- Fizyczne objawy: Doświadczasz bólów głowy, napięcia mięśniowego, problemów żołądkowych czy bezsenności. Te symptomy mogą stać się chroniczne, jeśli stres nie jest odpowiednio zarządzany.
- Problemy z koncentracją: Zauważasz, że trudniej Ci się skupić i jesteś bardziej zapominalski niż zazwyczaj. Możesz również odczuwać uczucie "mgły w głowie".
- Poczucie bezradności: Masz wrażenie, że nie jesteś w stanie kontrolować sytuacji ani radzić sobie z problemami. Może to prowadzić do unikania sytuacji lub izolacji od innych.
A jak rozpoznać neustres?
- Brak silnej reakcji emocjonalnej: Informacje lub sytuacje powodujące neustres nie wywołują u Ciebie intensywnych emocji. Ani pozytywnych, ani negatywnych. Jest to bardziej subtelne uczucie obojętności niż silne reakcje.
- Obojętność: Choć jesteś świadomy pewnych informacji czy sytuacji, nie czujesz, że mają one bezpośredni wpływ na Twoje życie lub samopoczucie. To trochę jak czytanie wiadomości z innego kraju, które nie wpływają na Twoją codzienną rzeczywistość.
- Brak działań w odpowiedzi: Nie odczuwasz potrzeby reagowania czy podejmowania działań w związku z daną informacją czy sytuacją. Jest to bierność w obliczu informacji, która nie wymaga Twojego bezpośredniego zaangażowania.
- Niezmienność stanu: Pomimo występowania pewnych zewnętrznych czynników, Twoje samopoczucie i stan emocjonalny pozostaje stabilny, bez wzrostu napięcia czy niepokoju. To jak stałe tło w życiu, które nie wprowadza znaczących zmian w Twoim samopoczuciu.
Pamiętaj, że neustres nie jest koniecznie negatywny ani pozytywny; jest po prostu neutralny. Chociaż nie ma bezpośredniego wpływu na nasze samopoczucie, warto być świadomym jego obecności w naszym życiu.
Stres mimo, że jest naturalną i potrzebną reakcją, w większych, niekontrolowanych ilościach może Ci szkodzić. Dystres może przerodzić się w przewlekły stres i jego konsekwencje. Przeczytasz o nim w tym artykule.
Możesz jednak temu zapobiec i nie dopuścić by dystres narobił większego bałaganu.
Jak uniknąć dystresu?
Unikanie sytuacji stresowych jest często trudne, zwłaszcza w dynamicznym i nieprzewidywalnym środowisku współczesnego świata.
Dystres nie tylko obniża jakość Twojego życia, ale również może prowadzić do licznych problemów zdrowotnych. (Co było opisywane w poprzednim artykule.) Jakie więc możesz podjąć samodzielne kroki w celu minimalizacji efektów stresu?
- Samopoznanie: Regularne zastanawianie się nad tym, co Cię stresuje i jaki to rodzaj stresu pozwala lepiej rozumieć siebie i swoje potrzeby. Prowadzenie dziennika, medytacja lub rozmowy z terapeutą mogą być pomocne w identyfikowaniu i przetwarzaniu stresorów.
- Ustalanie granic: Jeżeli stres wynika z pracy lub relacji z innymi ludźmi, warto ustalić jasne granice. Wyznacz je i ucz się mówić "nie".
Nie obciążaj się bardziej, niż jesteś w stanie znieść. - Aktywność fizyczna: Regularne ćwiczenia pomogą ci zredukować poziom stresu, poprawią nastrój i wzmocnią odporność Twojego organizmu.
- Zdrowe nawyki żywieniowe: Zbilansowana dieta bogata w witaminy i składniki odżywcze mogą Ci pomóc w walce ze stresem. Unikaj kofeiny, alkoholu i cukru, to również przyniesie Ci korzyści.
Dobry i zły stres.
W dzisiejszych czasach słowo "stres" jest często kojarzone z negatywnymi emocjami, z przepracowaniem i z problemami zdrowotnymi. Jednak nie możesz zapominać o jego pozytywnych aspektach. Pozytywny stres, czyli eustres, jest tym, co popycha Cię do działania, motywuje do rozwoju i pomaga osiągnąć Twoje cele.
Dzięki niemu potrafisz wyciągnąć z siebie więcej w kluczowych momentach, takich jak egzaminy, ważne prezentacje czy sportowe wyzwania. Warto więc zacząć postrzegać stres nie jako wroga, czy coś niepotrzebnego, ale jako sojusznika w dążeniu do sukcesu. Nauka rozpoznawania i wykorzystywania pozytywnego stresu w Twoim życiu może być kluczem do pełniejszego i bardziej spełnionego życia.
Pozytywny stres jest niczym iskra, która rozpala wewnętrzną pasję i determinację. Może również być przypomnieniem o tym, co naprawdę jest dla Ciebie ważne. Kiedy uczysz się go rozpoznawać i kierować nim, zyskujesz narzędzie, które pozwala Ci na przełamywanie własnych barier.
A więc zamiast unikać stresu, naucz się go wykorzystywać. W końcu to właśnie w momentach napięcia i wyzwań odkrywasz prawdziwe granice swoich możliwości.